【林蔚心理專欄】 無限輪迴恐怖片 — 焦慮和恐慌的內心世界

已更新:8月3日





今早起身心情很開朗,因為上星期連續陰天下雨,而此刻是一個風和日麗的週未早上。深深吸一口氣,她在想,不如一家人去郊外行吓放鬆下?


穿上舒服運動裝,戴上太陽帽,開開心心正想和家人出門口….卻開始有點不安,逐漸迎來一股恐懼感,越想越害怕,感到心跳加速、呼吸不順,快要被這些感覺壓倒,加上混亂的思想,她急速陷入非常焦慮和恐慌的狀態….

你有時有相似的經歷嗎?如果是的話,則需要了解一種思想偏見,叫做災難化想法,亦即是好容易將事情諗到最差最恐怖。


當你的想法發揮作用時,你的大腦就會很容易編出一個恐怖故事。無論你身處任何情況,這種想法都為你預設最壞、最悲觀、最難堪情況。


舉個例子,以上故事的主角會在想,如果我和家人一起去郊遊,那程車可能會發生車禍,我和我的家人可能會死去。又或者想到出面遊人眾多又不是個個會戴好口罩,我們可能會因此感染COVID。甚至害怕在郊外萬一肚痛又無洗手間怎麼辦,一定異常尷尬出醜….



你的大腦會為你不斷放映一齣又一齣恐怖片。當你對某事感到焦慮和緊張時,你就越可能產生這些凡事向壞的想法。但是,繼續花時間思考這些想法,並且把它持續在你的腦海中發揮作用的話,卻只會讓自己更加焦慮,甚至演變成恐慌。


嘗試注意一下你是否有災難化想法的傾向,它總會使你巳有的焦慮變得更糟。而你無法阻止這些想法的出現,因為思考是人類的一部分,當然也包括有時我們會胡思亂想。


但我們有能力做的是改變自己對災難化想法的反應。因此,當你發現你又在聯想到最壞情況時,請你試下大聲疾呼「佢又出現啦」,察覺一下自己此刻正在有一個災難性想法,就此而已。而你可以選擇不去繼續追看這齣恐怖片。當你越能夠察覺它的本質,這些想法的力量便會自然減少,不會那麼容易影響到你的情緒。



撰文:臨床心理學家 林蔚博士


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