HealthyMind【認識哀傷】姜濤《Dear My Friend,》獻已故摯友真摯動人！臨床心理學家教你認識哀傷
已更新：2021年9月29日
MIRROR成員姜濤早前推出新歌《Dear My Friend,》，這首歌是為了悼念今年初猝逝的摯友而作，是他送給對方的最後一封信，並將哀傷情感化作自己的內在能源力量，這份真摯細膩的感情，感動了不少人，甚至不禁身同感受。相信不少人都曾經歷過哀傷，雖然過程艱辛漫長，但只要走過這段經歷過程後便能療癒自己，重新踏上人生道路。
姜濤借新歌為今年初離世摯友獻上最後一封信
相信不少人都聽過姜濤新歌，在看完MV後會或多或少被歌者對於失去摰友所表達出的各種複雜、細膩感情而有所感同身受。姜濤在MV內描述了一段深厚的友誼及始料不及的離別，表達出他的難過、不捨、懷念。與此同時，他亦將歌詞化作成一封信，寫下對摯友的最後訊息，而歌詞中亦寫道「最難過總想起我們笑口 能代你更勇敢的向前走」、「一樣笑 我信你化作漫天的星座 遙遠的在看」，反映他在經歷哀傷後，選擇將對方化作成自己的內在能源力量，繼續向前走。
教你認識哀傷！哀傷是面對死亡及失去的必然反應
究竟甚麼是哀傷？其實，哀傷是面對生離死別及失去的正常自然反應，是人生當中無可避免的，可以是親友死亡、失去一段友誼或愛情關係、甚或是失去工作、流產、寵物逝世、移民等等，都會令人感到哀傷。雖然哀傷是一個自然過程，過程卻並不容易，很多時會令人感到痛苦、傷心、難過，甚至會出現震驚、憤怒、否定、思念等情緒，部分人更會感到空虛，認為人生不再有生存意義。
哀傷經驗是十分個人化，沒有一個特定路徑可以預測
哀傷亦會影響我們的身體反應，如出現難以入睡、沒有胃口、心不在焉、精神不振等症狀，都是正常反應，愈是失去重要的人事物、或是面對突如其來的死亡，哀傷反應愈是嚴重。根據著名學者Elisabeth Kübler-Ross的研究理論，哀傷過程大致為五個階段：否認期、憤怒期、討價還價期、抑鬱期及接受期，但並不是每個人都會經驗所有階段，亦沒有特定次序。因為每段關係都是獨特的，所以每個人的哀傷經驗是十分個人化，沒有一個特定路徑可以預測。
哀傷猶如海中波浪 最重要是給予自己耐性慢慢適應過程
要更加貼切地形容哀傷，它猶如海中波浪，時高時低、時大時細，一開始時較強烈，像海中掀起巨浪般難受，有時會無故悲從中來，可能是因為回憶而觸發哀傷感受，內心像被撕開一樣痛苦。不過，隨時間過去，痛苦感覺會慢慢由強烈轉淡，波浪來襲的次數亦會愈來愈短。
要幾少時間才能度過哀傷？
當你慢慢去經歷哀傷時，同時亦會慢慢適應新生活，例如經歷第一次沒有逝者的生日、沒有對方參與的朋友聚會等等，可能一開始時會好自然想起對方已不在人世，觸發到哀傷感想，但隨時間流逝，會慢慢適應，哀傷感覺漸漸緩和。不少人可能會問，要幾少時間才能度過哀傷？其實，大家要明白，人之所以出現哀傷情感，是源於我們對死者的愛，所以哀傷的感受是可以持續很久的，亦沒有一個時間表界定哀傷應該要持續多久，哀傷是一個緩慢的過程，不能急的。
相反，大家在過程中要給予自己足夠的耐性，慢慢適應過程，一步一步地度過，雖然過程十分痛苦，但同時是好好的機會讓自己哀悼對方、學會接受失去、接受哀傷，這亦是一個讓自己慢慢療癒的過程。
姜濤新歌《Dear My Friend,》確實是一首十分真摰、打動人心的歌，正在經歷哀傷的朋友，不妨聽聽這首歌，或許可以幫到你慢慢適應哀傷過程。
撰文：臨床心理學家 林蔚博士