【失眠系列】失眠的告白

已更新:2021年7月12日



充足睡眠有助修復身體細胞、維持良好免疫系統並能協助穩定情緒。可是香港人生活壓力大,無論老中青,都有機會面對不同程度的生活難題而誘發失眠問題。雖然偶爾一兩次的失眠還不至於影響生活,但當程況持續,困擾便會慢慢浮現。


面對突如其來的失眠,多數人會徬徨、不安及焦躁,擔心沒有足夠精神去應付隔天的工作或處理其他重要事情。很多人都試過在失眠的時候”數綿羊”,逼迫自己儘快入睡。可是,總是越數越精神,越睡不著,心情就越煩躁。為何會有這樣的現象呢?原來,當我們擔憂或煩躁時,腦部會進入一個高度戒備既狀態,從而令到我們更加難以入睡。更多的時候,當我們不再去煩惱能否入睡,當我們不在逼迫自己,在不知不覺間又會突然進入睡眠。


失眠的處理,暫時最有科學根據的方法有兩種:服食安眠藥和行為認知治療。藥物能有效幫助入睡,不過要注意,長期服用有機會造成依賴,而且不能解決失眠的根本原因。要處理持續的失眠困擾,最有效是行為認知治療。舉個例子,當在床上輾轉反側,不能入睡時,應該起床做一些無關重要又可以放鬆心情的活動,如聽輕鬆的音樂,閱讀雜誌等等,直至身體發出睡眠的訊號,如打呵欠,才再返回床上嘗試入睡。重覆此方法可令身體養成在床上就要入睡的習慣。


無論如何,若失眠持續並影響到日常生活,就必須儘早尋找專業協助。


撰文:精神科專科 張正平醫生

蛋の圖片設計:小C子


#失眠 #安眠藥 #行為認知治療 #睡眠不足

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