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【營養師專欄】運動與女士健康

已更新:11月13日


【營養師專欄】運動與女士健康

到底做運動對我地身體有咩好處?

近年運動科學發展同研究証實運動好處包括提升心肺功能、預防疾病、增加肌肉量、骨骼密度、舒壓提升精神健康、社交活動、提升新陳代謝、燃燒卡路里(能量)等等…


運動與新陳代謝

運動除了幫助消耗卡路里,另一重要功能是提升新陳代謝,新陳代謝同我地身體機能,精神健康同活力都息息相關。隨年齡增長身體肌肉量和新陳代謝會隨之下降,肌肉量和新陳代謝率有直接關係,可以想像肌肉係身體入面小型發電廠。如果身體越多發電廠就越有效燃燒卡路里(能量),而且唔單止係做運動過程中會燃燒卡路里,運動後身體依然會維持數天繼續有效地燃燒卡路里,令身體可以係靜態情況下有更高新陳代謝。所以每星期運動一次係唔足夠,要每星期 2-3次運動持久有效地燃燒卡路里和提升新陳代謝。


運動與更年期

踏入更年期身體新陳代謝,肌肉量再一步下跌同時因更年期改變的荷爾蒙令脂肪儲存量提升,所以女士常見係更年期明明無增加進食量身體依然增加。另外,過分節食唔單止唔可以有效減小脂肪或者體重,反而會降低新陳代謝、肌肉量和營養不良,引至其他健康問題。


運動與骨骼健康

女士係更年期荷爾蒙會急劇下降,而女性荷爾蒙同骨骼密度有重要關聯。要保持骨質密度,飲食中要選擇高鈣質食物會有幫助,另外重量訓練同衝擊運動都可以增加骨質密度。如果係日間戶外運動身體會吸收陽光製造維生素D,會更進一步強化骨質密度達至更有效強化骨骼健康,減低骨質疏鬆風險。


要做幾多運動先足夠?

成人每星期基本運動目標: 2小時中度強度或以上帶氧運動,另加30分鐘肌肉或重量訓練。



References



 

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