[林蔚心理專欄] 創傷後壓力症(二)

已更新:2021年12月1日



當一個人經歷創傷性事件過後,情感上的餘震是非常普遍和正常的。以下建議可能有助你支持自己復元。


1. 給予空間經歷和感受自己的反應。經歷創傷事實上是可怕的,所以你的心情會被這件事打擾一段時間也是預期之中。你可以提醒自己你的反應是正常的,而不用害怕被這些反應壓倒,因為大多數人都可隨著時間逐漸恢復過來。


2. 讓支持你的朋友和家人陪伴。如果你覺得適合,可以嘗試講述你的經歷並表達你的想法和感受,但僅限於你想抒發的時間及內容,和對着你感受到支持的對象。多接觸家人和朋友可以幫助你減輕因這些經歷而帶來的孤獨感覺。


3. 設定合乎實際的期望。給自己足夠的時間作治愈和恢復,不要試圖勉強或催促恢復過程。你的大腦和身體經歷過險境之後,是需要一點時間平復下來的。


4. 找一種適合自己的方式來表達感受。把它寫下來有助於整理困擾你的思緒。你也可以畫畫或使用其他非語言性的表達方式來抒發你的感受。


5. 練習壓力管理。好好練習減壓和放鬆技巧,例如腹式呼吸練習、冥想、瑜伽、各類體育活動、跳舞或聽音樂。


6. 恢復你的日常生活。這樣可幫助你安排你的一天,並帶回一些你對生活的控制感。留意最基本的日常,例如定時飲食和維持均衡營養,即使你或許沒有太大胃口。


7. 進行適量運動。如果你的身體條件允許,請嘗試定時進行一些運動。在事件發生期間,你的身體一直處於警戒狀態,適量的運動可以擺脫壓力荷爾蒙。踩單車、游水、行山、跑步等都是很好的鍛煉方式,可以幫助你的身體應對緊張和壓力。


8.休假。同樣原因,大腦或仍需要時間調適而未從高度戒備狀態下冷靜下來,你可能會因此難以集中精神及注意力在工作上,令自己精神更崩緊。 如果這讓你感到困擾,請尋求專業意見,例如諮詢你的家庭醫生並請假休息。


9. 盡量減少使用酒精、咖啡因、煙和其他非醫生處方藥物。你的身體和大腦尚在戒備狀態,咖啡因和其他亢奮性物質只會更刺激你的狀態。酒精和其他鎮靜物質可能會在短期內令你感覺良好,但從長遠來看,它們只會加劇問題或帶來新的問題。這些物質亦對正常的恢復過程產生負面影響。


10. 尋求靈性生活。經歷過創傷之後,很多人會對人生產生懷疑,對自己的價值觀感到迷失。研究指出追求靈性連結或相信有更高我存在的人比較能應付壓力。你可以嘗試尋找適合自己的信仰並按照這些信念生活。


尋求專業協助


最後但亦是最重要的建議是尋求心理健康專業人士的幫助,例如精神科醫生或臨床心理學家。與專業人士傾談會有所幫助,有時可能比起要與朋友和家人傾訴感受較少心理壓力。心理治療是有效的方法,幫助求診者好好處理對創傷事件的記憶,而不是逃避或壓抑。如有需要,亦可以藥物緩和症狀。


為什麼我比其他人感到更困擾?


任何種族、國籍或文化、任何年齡的人均可能經歷創傷反應。大多數人會通過遵循上述自助建議讓壓力反應逐漸緩和。然而,一些涉及死亡、嚴重身體傷害或性暴力的創傷性事件會帶來相當程度的痛苦,令人不易面對。又或者富事人本身沒有足夠的家庭或朋友支持來幫助他們康復。此外,童年不幸經歷、以往曾經歷創傷、本身曾或已患有心理問題或精神疾病、某些性格特徵或同時間面對著生活重大壓力,這些因素都會加劇一個人受創傷事件的影響程度。


撰文:臨床心理學家 林蔚博士

蛋の圖片設計:小C子

資料來源:https://bit.ly/3rmQP0Z



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