今早起身心情很開朗，因為上星期連續陰天下雨，而此刻是一個風和日麗的週未早上。深深吸一口氣，她在想，不如一家人去郊外行吓放鬆下？
穿上舒服運動裝，戴上太陽帽，開開心心正想和家人出門口….卻開始有點不安，逐漸迎來一股恐懼感，越想越害怕，感到心跳加速、呼吸不順，快要被這些感覺壓倒，加上混亂的思想，她急速陷入非常焦慮和恐慌的狀態….
你有時有相似的經歷嗎？如果是的話，則需要了解一種思想偏見，叫做災難化想法，亦即是好容易將事情諗到最差最恐怖。
當你的想法發揮作用時，你的大腦就會很容易編出一個恐怖故事。無論你身處任何情況，這種想法都為你預設最壞、最悲觀、最難堪情況。
舉個例子，以上故事的主角會在想，如果我和家人一起去郊遊，那程車可能會發生車禍，我和我的家人可能會死去。又或者想到出面遊人眾多又不是個個會戴好口罩，我們可能會因此感染COVID。甚至害怕在郊外萬一肚痛又無洗手間怎麼辦，一定異常尷尬出醜….
你的大腦會為你不斷放映一齣又一齣恐怖片。當你對某事感到焦慮和緊張時，你就越可能產生這些凡事向壞的想法。但是，繼續花時間思考這些想法，並且把它持續在你的腦海中發揮作用的話，卻只會讓自己更加焦慮，甚至演變成恐慌。
嘗試注意一下你是否有災難化想法的傾向，它總會使你巳有的焦慮變得更糟。而你無法阻止這些想法的出現，因為思考是人類的一部分，當然也包括有時我們會胡思亂想。
但我們有能力做的是改變自己對災難化想法的反應。因此，當你發現你又在聯想到最壞情況時，請你試下大聲疾呼「佢又出現啦」，察覺一下自己此刻正在有一個災難性想法，就此而已。而你可以選擇不去繼續追看這齣恐怖片。當你越能夠察覺它的本質，這些想法的力量便會自然減少，不會那麼容易影響到你的情緒。
撰文：臨床心理學家 林蔚博士