如果你的家人或朋友受到抑鬱症困擾，你可能不知道该說些甚麽來支持他。如果你真的想不到要說甚麽，最好的一件事就是不加評判地傾聽他們的困難。同時亦請儘量避免以下5句鼓勵說話，雖然都是出於好意，但實際上卻有機會令抑鬱症患者感覺更糟：
1.唔好諗埋啲唔開心既野啦
抑鬱症患者經常會重覆出現負面的思想，會不斷地責怪自己或想一些不開心的往事。但這並不是他們刻意去想的，而是情緒低落所導致的。一個人不能簡單地就將抑鬱的情緒清走，告訴一個人停止思考不開心的事，實際上反而是在提醒他們所遇到的困難。
2.諗正面啲啦
儘管心理治療師經常使用認知重構來幫助抑鬱症患者用積極的想法去取代消極的想法，但這個過程需要時間，去幫助患者探索消極思想的的根源。簡單地告訴抑鬱症患者“諗正面啲”只會增加他們的壓力，並把情緒病的責任歸咎於他們。
3.其實你好幸福
抑鬱症往往會使患者有很多内疚和自責的思想。他們會經常有無助的感覺，亦會覺得自己沒有價值。簡單地告訴他們”其實你很幸福”，有時反而會適得其反，感覺像是在責怪他們不懂珍惜自己擁有的東西。
4.有些人比起你更差
與其他人進行比較很少可以幫到抑鬱症患者。雖然可能有其他人患有更嚴重的疾病，但告訴一個抑鬱症病人其他人的情况更差，只會讓那個人感到羞耻。
5.加油，用意志克服它
抑鬱症是一情緒疾病，簡單地告訴患者繼續前進或克服它實際上並不能治愈它。這種說法同時缺乏同理心，可能會讓抑鬱症患者感到被誤解。
✍🏻撰文：精神科專科醫生 張正平醫生