面對沉重壓力，可能我們都曾經出現情緒狀況，但當我們察覺自己出現情況時，應該向誰求助？《低聲道》全新節目「心聲青道呼」請來曾有抑鬱焦慮過來人、關注學童自殺的學生，以及臨床心理學家分享求助建議和經歷，和大家一同尋找出路。 嘉賓： 梁重皿 Ming（香港心理學會臨床心理學組副主席[外務]） 王昌哲 Ernest（香港心理學會臨床心理學組榮譽秘書） 楊鎧彤 Heather（關注學童自殺學生聯席主席） Tommy（抑鬱焦慮過來人、大學生） 本視頻深入探討年輕人面對精神健康問題時，從自我察覺、資訊搜尋，到實際求助的過程與障礙。內容結合了當事人Tommy的真實經歷與專業心理社工的分析，細緻說明不同精神健康專業的角色、求助途徑的複雜性及其背後的心理機制。此外，影片闡述了求助意願受到網路負面資訊、家庭及社交環境的影響，並提出具體的求助指導與團隊互動模式，對關心年輕精神健康的觀眾提供系統化且實務可行的參考。 00:00 - 05:00 從暈眩疑似驚恐症開始的求助歷程及困難 05:00 - 10:00 求助意願形成與挑戰：如何突破資訊過載與信任問題 10:00 - 1

驚恐症不僅源於身體的誤報訊號，更與人如何「想」和「做」有關。思想層面的災難化解讀與行為層面的逃避，往往在無意間維持了恐懼的惡性循環。 舉個例子：某位患者在地鐵上突然感到呼吸不暢順，腦中立刻閃過「不行了， 我無法呼吸。」心跳立刻加速、呼吸急促，於是立刻下車。雖然症狀暫時減輕，但下次搭地鐵前，他就開始憂慮：「要是又發作怎麼辦？」於是他乾脆只敢坐能隨時打開窗戶的交通工具、或減少外出。逃避雖短暫舒緩焦慮，但同時強化了「地鐵＝危險」的信念。 在現實生活中，患者往往還會依賴某些「安全行為」來減輕焦慮，例如出門一定要帶著鎮定劑 、藥油、 手提風扇或糖果，覺得「一不舒服就要立刻用」。有些人會在感覺心慌時不停傳訊息給朋友，藉由保持聯繫來分散注意力。這些做法固然能帶來暫時的安全感，但同時也阻礙了患者從經驗中學習「即使沒有這些東西，我也ok」, 「 身體感覺縱使不適，但是無害」 的事實。 認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）正是針對這種思想—行為模式設計的心理治療。 其核心理念在於：當我們能夠改變「如何理解身體」與「如何

驚恐突襲（Panic attack）是一種突然而劇烈的恐懼感，通常發生在沒有實際危險的情境中。許多人形容那像是一場「身體的超級風暴」，在短短數分鐘內，心跳驟然加速、呼吸變急、胸口發緊、全身冒汗、頭暈、感覺快要暈倒， 甚至快要死去。此時，大腦誤以為身體正面臨重大威脅，啟動了「戰或逃」反應，釋放腎上腺素，讓身體進入高度戒備狀態。 在診症室內， 患者都複述類似的經驗：「第一次驚恐突襲， 以為自己心臟病發，立刻衝去急症室，但檢查完全正常。幾天後又再發作，我又去一次。 去了四五次急症室 ，醫生都說我一切正常，但我真的覺得快死了。」當身體的強烈反應沒有明確的醫學原因時，患者往往陷入更深的困惑與焦慮。每一次發作都像一次無預警的襲擊，讓人對身體失去信任，甚至害怕自己隨時會出事。 其實，很多人都在生命之中的某些時間經歷過驚恐突襲， 但並不是每個人都會發展成驚恐症患 。分別在於對這些身體感覺的「解讀」， 有否造成恐懼循環。這個循環通常如下： 身體感覺出現：例如心跳加快、 胸口翳悶 或呼吸不順暢。 誤解與恐懼：將這些現象視為危險信號，如「我是不是快暈倒」、「我心臟出