上一篇談到，高成就者（ High Achiever)不停追求achievement，起初確實帶來成效，成績與掌聲伴隨成長。但我們又是否發現，這種追逐其實是雙面刃——獲得了短暫成就，但長期付出了巨大的情緒代價？如何走出這個無限loop？心理學家有什麼方法幫助你重整步伐？ <成功的回報與「成就陷阱」> 每一位高成就者心中，都有不少成功時刻——考試拿高分、職場晉升、被稱讚。這些經驗刺激大腦的獎勵區域，每次被肯定後，便更想追逐下一個目標。慢慢地，你的內心深信：「繼續追，才有價值」。 這曾經是你的生存策略，童年階段幫你應付家庭、學校的高要求，取得肯定。但心理學家觀察到，若只用「Achievement」來證明自己，只會陷入「永遠未夠好」的循環。成功以外的部分，被忽略甚至壓抑，令自我價值變得狹窄，也難以從日常小事、生活細節中獲得快樂。 ＜今時今日，我們可以有新選擇＞ 人長大了，能力、資源、情緒調節力其實早已提升。例如，解難能力、人際網絡、自我照顧的技巧，其實遠比童年好很多。這時候，若只繼續依賴單一的策略，反

為何高成就者總是覺得「自己唔夠好」？——揭開「永遠不夠好」的心理真相

驚恐症不僅源於身體的誤報訊號，更與人如何「想」和「做」有關。思想層面的災難化解讀與行為層面的逃避，往往在無意間維持了恐懼的惡性循環。 舉個例子：某位患者在地鐵上突然感到呼吸不暢順，腦中立刻閃過「不行了， 我無法呼吸。」心跳立刻加速、呼吸急促，於是立刻下車。雖然症狀暫時減輕，但下次搭地鐵前，他就開始憂慮：「要是又發作怎麼辦？」於是他乾脆只敢坐能隨時打開窗戶的交通工具、或減少外出。逃避雖短暫舒緩焦慮，但同時強化了「地鐵＝危險」的信念。 在現實生活中，患者往往還會依賴某些「安全行為」來減輕焦慮，例如出門一定要帶著鎮定劑 、藥油、 手提風扇或糖果，覺得「一不舒服就要立刻用」。有些人會在感覺心慌時不停傳訊息給朋友，藉由保持聯繫來分散注意力。這些做法固然能帶來暫時的安全感，但同時也阻礙了患者從經驗中學習「即使沒有這些東西，我也ok」, 「 身體感覺縱使不適，但是無害」 的事實。 認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）正是針對這種思想—行為模式設計的心理治療。 其核心理念在於：當我們能夠改變「如何理解身體」與「如何

驚恐突襲（Panic attack）是一種突然而劇烈的恐懼感，通常發生在沒有實際危險的情境中。許多人形容那像是一場「身體的超級風暴」，在短短數分鐘內，心跳驟然加速、呼吸變急、胸口發緊、全身冒汗、頭暈、感覺快要暈倒， 甚至快要死去。此時，大腦誤以為身體正面臨重大威脅，啟動了「戰或逃」反應，釋放腎上腺素，讓身體進入高度戒備狀態。 在診症室內， 患者都複述類似的經驗：「第一次驚恐突襲， 以為自己心臟病發，立刻衝去急症室，但檢查完全正常。幾天後又再發作，我又去一次。 去了四五次急症室 ，醫生都說我一切正常，但我真的覺得快死了。」當身體的強烈反應沒有明確的醫學原因時，患者往往陷入更深的困惑與焦慮。每一次發作都像一次無預警的襲擊，讓人對身體失去信任，甚至害怕自己隨時會出事。 其實，很多人都在生命之中的某些時間經歷過驚恐突襲， 但並不是每個人都會發展成驚恐症患 。分別在於對這些身體感覺的「解讀」， 有否造成恐懼循環。這個循環通常如下： 1. 身體感覺出現：例如心跳加快、 胸口翳悶 或呼吸不順暢。 2. 誤解與恐懼：將這些現象視為危險信號，如「我是不是快暈倒」

筆者最近在臨床觀察到一些患有高功能自閉症譜系障礙（HFASD；前稱亞氏保加症）的青少年突然出現運動抽動(motor tics)的情況。這些個案均無家族病史，身體檢查正常，細問後發現多數由學業壓力及人際關係問題引發。運動抽動是指不自主、突發且快速的肌肉動作，例如眨眼、聳肩、下顎拉伸或搖頭。運動抽動在ASD的青少年中相對常見，不同研究的盛行率估計介乎9%至18%之間，甚至更高。這些抽動不同於重複性的「刻板行為」或「刺激行為」，前者是突發性的，而後者通常更有節奏。 ASD與運動抽動之間的關係十分複雜，環境和心理因素在抽動中扮演重要角色。學業壓力、同儕關係或家庭期望可能令青少年感到焦慮，而壓力是抽動的主要觸發因素之一。此外，ASD青少年常有感官處理問題，過多的聲音、光線或人際互動可能加劇社交負荷及神經系統的負擔，間接促使抽動出現。雖然遺傳因素在抽動症中扮演重要角色，但如開頭所述，部分患者無家族病史，顯示環境壓力在誘發抽動中的關鍵作用。 家長可透過細心觀察、減輕壓力及尋求專業支援，能有效幫助ASD青少年管理運動抽動，提升生活質素。關愛與接納至關重要，家長應

甚麼是心理界線？ 所謂「心理界線」（Boundary）是我們內心中對自我價值、個人空間、情感需求所劃定的界線。懂得覺察並尊重自己的界線，是維護心理安全與建立健康人際關係的關鍵。在人際互動與日常生活之中，我們常會遇上一些令自己感到不舒服、不自在，甚至內心出現強烈抗拒感的情境。...