「剛才，我是不是說了一句蠢話？」、「他剛剛看我一眼卻沒有表情，是不是我講錯話得罪他了？」 在社交恐懼症的世界裡，最疲憊的往往不是社交活動本身，而是大腦內永無止境的自我審判。即使別人什麼都沒有說，你的腦袋已經批判了自己 N 次。擔心自己在別人心中的印象就像骨牌， 稍一不慎犯上微小錯誤，就會全部倒下。

社交是人生必學範疇，亦與日常生活息息相關。 良好的社交技巧對學業及工作都有幫助。本訓練專為受社交障礙影響的青少年而設，是一套以認知行為治療為本，並採用情景主導的社交能力訓練。 透過訓練青少年基本的社交能力，包括社交動力、社交知識、談話技巧、非語言表達能力、情緒調節能力、同理心和社交推理，希望他們更能應付成長環境中所帶來的社交困難。小組透過多元教導，包括教學、角色扮演、討論、課堂及課後練習去幫助組員掌握社交技巧，裝備好成為社交達人。

「開會或上堂時，總是本能地想坐到老細或老師看不到的角落；去餐廳吃飯，最舒適的位置是面壁的單人座；坐小巴要喊『有落』，或者遇到沒有手機App點餐的餐廳，就寧願不去……」 這些生活中的微小掙扎，對你來說是否似曾相識？ 在日常生活中，我們經常聽到有人開玩笑說自己有「社恐」。然而，真正的社交恐懼症（Social Anxiety Disorder），並非一般人所理解的「害羞」或「內向」，而是一種持續且強烈的心理焦慮狀態。

作為家庭治療師，我常看見一種情況：有些人已經成年、甚至成家立室，但在心理與生活上仍未真正「長大」。他們可能仍依賴父母供應、習慣由父母替自己安排、遇到問題第一時間不是承擔解決，而是把責任推回給父母。在家庭系統裡，這往往反映出一個關鍵問題——父母未能放手，而子女也因此難以承擔。

你失眠的時候，腦入面會否閃過類似的對話？ 「我必須瞓足8粒鐘，否則會整壞身體！」, 「今晚瞓唔好，聽日乜都做唔到！」。其實不少人的睡眠問題，不純粹是身體「唔識瞓」，而是腦入面的災難化劇本推高了焦慮，令身體越來越清醒。

點樣透過「睡眠限制」與「刺激控制」重啟睡眠開關？ 在失眠認知行為治療（CBT-I）中，我們不使用藥物，而是利用行為模式，重新訓練你的大腦。