你失眠的時候，腦入面會否閃過類似的對話？ 「我必須瞓足8粒鐘，否則會整壞身體！」, 「今晚瞓唔好，聽日乜都做唔到！」。其實不少人的睡眠問題，不純粹是身體「唔識瞓」，而是腦入面的災難化劇本推高了焦慮，令身體越來越清醒。

點樣透過「睡眠限制」與「刺激控制」重啟睡眠開關？ 在失眠認知行為治療（CBT-I）中，我們不使用藥物，而是利用行為模式，重新訓練你的大腦。

很多人以為睡眠就是「合上眼 > 深層睡眠 > 醒來變得精神奕奕」，中間一片空白。其實，我們的大腦在夜晚忙著在不同的睡眠階段中上上落落！ 來認識一下睡眠結構﹕睡眠是由一個接一個的「循環」組成。健康的成年人每晚大約會有 4 到 6 個睡眠循環，每個大約 90 分鐘。

在香港這個不眠城市，「瞓得好」似乎變成了一種奢侈。很多失眠人士為了換取幾小時的睡眠，不惜嘗試各種方法：換枕頭、飲熱鮮奶、搽香薰、強迫自己提早上床。但筆者發現，令你失眠的往往不是你的身體，而是你對睡眠的「誤解」以及為了入睡而做出的「過度努力」。

家庭治療的過程，就是透過治療師帶領下有系統性的共同探索 / 覺察與重建互動，幫助家庭成員真實體驗真的互動模式，打破彊化的互動，重新連結，找到新的理解和共鳴。

心理學研究發現, 花卉的顏色對人的情緒調節有著不同的影響及作用, 扮演著不同角色。例如暖色系的花卉與能量、活力及積極情緒相關。當人們觀賞這些暖色花卉時，大腦會受到刺激，產生令人振奮的感覺，以及喚起愉悅的情緒。