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睡眠質素自我測試

充足睡眠有助修復身體細胞、維持良好免疫系統並能協助穩定情緒。匹兹堡睡眠質量指數（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是由美國匹兹堡大學精神科醫生Dr. Buysse等人於1989年編制，有助於評估睡眠的質素。問卷共有十二題，請依照你對上一個月的情況，選擇最適合的答案。

睡眠質素自我測試
在對上一個月… 
1. 從上床準備睡覺到能真正入睡，通常需要多少時間?
2. 從上床準備睡覺到早上起床，在床上的時間大概有多少?
3. 每晚實際的睡眠時間大概有多少?
4. 實際的睡眠時間佔了在床上的時間的百份之幾?
在對上一個月，你有多經常因為下列的情況影響睡眠而煩惱...
5. 半夜經常醒來並難以再入睡
6. 呼吸困難
7. 咳嗽或鼻軒問題
8. 感覺身體發熱
9. 發惡夢
10. 疼痛不適
在對上一個月… 
11. 當您在開會、用餐、從事日常社交活動時，有多少次覺得難以保持清醒狀態？
12. 當你要打起精神來完成您應該做的事情對您有多大困擾？
---   問卷完結   ---

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本問卷僅作參考，問卷不能代替由專業醫護人員進行的全面評估。如須專業協助，請聯絡本中心職員。

資料來源: 

  1. Famodu, O. A., Barr, M. L., Holásková, I., Zhou, W., Morrell, J. S., Colby, S. E., & Olfert, M. D. (2018). Shortening of the Pittsburgh Sleep Quality Index survey using factor analysis. Sleep disorders, 2018. 

  2. Buysse, D. J., Reynolds III, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry research, 28(2), 193-213. 

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