疫情之後，遙距工作逐漸成為香港不少上班族的新常態。乍看之下，在家上班似乎更自由、節省通勤時間，又可兼顧家庭生活。然而，隨著時間推移，越來越多人開始感到莫名疲倦、專注力下降，甚至對工作產生抗拒感。這現象正是所謂的「在家工作倦怠」（Work-from-Home Burnout）。 作為精神科醫生，我在診所見過不少個案，他們以為只要時間管理好、環境舒適，就能維持效率，但卻忽略了心理界線被模糊後帶來的長期壓力。這種倦怠，雖然不像抑鬱症般明顯，卻會慢慢侵蝕人的心理能量。 倦怠的隱形起因 在家工作讓我們的角色界線變得模糊。許多人一早醒來就打開電腦開始工作，晚上關機後仍在回覆訊息。家逐漸失去了「私人空間」的功能，成為延伸的辦公場所。工作與休息的時段難以劃分，使身體與意識都處於長期混亂之中。 研究指出，長時間缺乏結構化的休息與社交互動，會使大腦維持在「持續警覺」的狀態，進而引發疲倦、焦慮與易怒（Maslach & Leiter, 2016）。 此外，「時間碎片化」進一步放大了這種心理負擔。遠距工作的日常往往被各式各樣的通知、會議邀請與家庭干擾切割成零散的片段。我