【心理專欄】如何利用正向心理學活得幸福快樂？
- 何浩暐
- 8月9日
- 讀畢需時 2 分鐘
已更新：11月23日
甚麼是正向心理學，是否純粹「想得正面點」？
很多人談及心理學時，往往容易聯想到壓力、情緒病、創傷或心理障礙等問題。然而，心理學其實不僅限於病理層面。正向心理學（Positive Psychology）心理學有別於傳統著重於治療與修復的取向，其重點在於促進個體的心理健康與整體福祉，強調如何在日常生活中培養快樂、自我實現與人際和諧。然而，正向心理學並不單單是提倡更正面的人生觀。它並非要人忽視生命中的困難與痛苦，而是強調透過探索個人的潛能與優勢，尋找令生命更有意義、更具滿足感的途徑。
我可以如何利用正向心理學幫助自己？
在實踐層面，研究指出「正向體驗」（Positive Experience）是促進心理健康與個人成長的重要切入點。以下三種體驗狀態，尤為值得關注：
正念（Mindfulness）
正念是一種有意識地將注意力放在當下的練習，強調對每一個想法、感受及身體感官經驗保持開放和覺察。透過正念練習，個體可有效減輕壓力與過度思慮，提升創造力及記憶力，亦有助於接納自我、減少習慣性負面情緒（如焦慮或抑鬱）。然而，值得留意的是，過度專注於內在經驗亦可能帶來心理負擔，尤其當這種反思轉化為自我批判，反而會削弱心理彈性。
心流（Flow）
心流是一種高度投入的心理狀態，當個體在從事某項活動時全神貫注、忘我其中，對時間的感知亦會變得模糊。這種體驗通常出現在挑戰程度與能力水平相匹配的情境下，活動本身具有高度內在動機與滿足感。心流不屬於情緒高亢的快樂，更多是一種平穩、深層的滿足感，讓人在當下感受到意義與價值。
「有意圖」的行動（Intentional Activities）
正向心理學強調，幸福可透過日常中的有意圖行動逐步累積，包括表達感恩、靜觀冥想、進行規律運動、維繫正向社交關係，以及設定具意義的目標。這些行為雖屬簡單，卻能在日積月累之中，有效提升個人整體的心理健康與生活品質。
怎樣才算是活得幸福快樂？
值得一提的是，對幸福的理解與衡量，在不同文化中存有顯著差異。現今很多幸福指標多建基於西方文化價值，例如強調自我實現、高強度正面情緒，以及追求快樂最大化。然而，在部分東方文化中，幸福更強調人際和諧與集體歸屬感，重視及追求的不是快樂，而是滿足感。
因此，幸福的定義與追求方式具有高度文化敏感性，並無單一標準。強行將某一文化觀點套用至所有群體未必能真正提升個人福祉。幸福的意義終究必須從個人角度出發加以理解與定義，才能真正貼近每一個人的生活處境與價值觀。
✍🏻撰文：註冊臨床心理學家 何浩暐 Declan Ho
