【心理專欄】解密社交恐懼症 (2)：為什麼偏偏選中我？拆解社交恐懼的成因
- 吳雁詞博士
- 7月9日
- 讀畢需時 2 分鐘
「剛才，我是不是說了一句蠢話？」、「他剛剛看我一眼卻沒有表情，是不是我講錯話得罪他了？」
在社交恐懼症的世界裡，最疲憊的往往不是社交活動本身，而是大腦內永無止境的自我審判。即使別人什麼都沒有說，你的腦袋已經批判了自己 N 次。擔心自己在別人心中的印象就像骨牌， 稍一不慎犯上微小錯誤，就會全部倒下。
成因與風險因素
先天因素
大腦中的杏仁核（Amygdala）是處理恐懼情緒的控制中心。如杏仁核過度活躍，大腦會把一般社交情景誤判為危險，進而放大恐懼反應。
焦慮症具有家族遺傳傾向。若父母或兄弟姊妹有焦慮傾向，會增加閣下患有焦慮症的風險。
後天環境與發展因素
負面經驗：如曾遭到欺凌，或曾在公開場合經歷過被羞辱的事件，在大腦留下的烙印會讓人對社交場合築起防衛。
個人特質：天生較為內向或面對新環境容易拘謹的孩子，若缺乏適當引導，發展成社交恐懼的風險較高。此外，特殊的身體特徵（如口吃、外表缺陷）也容易加劇自我意識，引發社交焦慮。
家庭教養風格：如果父母本身在社交時常表現出焦慮，或者對孩子的管教採取「過度控制」與「過度保護」的方式，孩子便容易產生「外面的世界很危險， 其他人都好harsh」的潛在認知。
思想與行為模式的惡性循環陷阱，例子：
【思想： 別人是否覺得我很怪，若我表現不完美就會被譏笑】
↓
【產生焦慮，伴隨身體症狀】
↓
【採用逃避行為：低頭玩手機、迴避眼神接觸、讓自己猶如隱形】
↓
【短期焦慮減輕，但長期下來，焦慮相關信念更鞏固。相信自己無法應付任何社交， 是一個怪人】
↓
【社交後過度自我批評（反芻思想）： 剛才對方對我流露出質疑眼神， 他一定覺得我好笨。】
幸好，這些思維和行為模式是可以透過學習改變的。認知行為治療（CBT）已被證實是治療社交恐懼症最具成效的方法之一。
心理治療的目標，不是要把你變成一個社交達人， 猶如KOL那麼外向健談，而是要幫助你解開思想的枷鎖，讓你能自在地與人互動，不再受恐懼支配。你值得擁有更廣闊、更自由的天空。
困難不用獨自面對，我在這裏啊！
✍🏻撰文：註冊臨床心理學家 吳雁詞博士
