甚麼是心理界線？ 所謂「心理界線」（Boundary）是我們內心中對自我價值、個人空間、情感需求所劃定的界線。懂得覺察並尊重自己的界線，是維護心理安全與建立健康人際關係的關鍵。在人際互動與日常生活之中，我們常會遇上一些令自己感到不舒服、不自在，甚至內心出現強烈抗拒感的情境。有時候，我們或許會壓抑這些情緒，說服自己「不需要計較太多」或「應該體諒對方」，這正是我們「心理界線」被觸碰的訊號。   我的心理界線和自己的情緒有關係嗎？ 心理界線不僅是對他人行為所能接受的界限，更深層地映照出我們的內在需求與核心價值。當這些價值被忽視或觸碰時，往往會引發強烈的情緒反應。例如，有些人對他人遲到特別介意，並非只是對時間安排的要求，而是源於對尊重與信守承諾的重視；有些人在群體對話中被忽略或打斷會感到受傷，往往是因其極度看重被傾聽、被理解的需要；也有些人在面對批評時特別容易防衛，可能是因為他們長期努力追求自我價值，對自我形象極為敏感。這些反應並非脆弱，而是提醒自己某些需求與信念不能被隨意忽略。   若長期忽視自己的界線，容易導致情緒疲憊、關係失衡，甚至逐漸喪失自我界限

甚麼是正向心理學，是否純粹「想得正面點」？ 很多人談及心理學時，往往容易聯想到壓力、情緒病、創傷或心理障礙等問題。然而，心理學其實不僅限於病理層面。正向心理學（Positive Psychology）心理學有別於傳統著重於治療與修復的取向，其重點在於促進個體的心理健康與整體福祉，強調如何在日常生活中培養快樂、自我實現與人際和諧。然而，正向心理學並不單單是提倡更正面的人生觀。它並非要人忽視生命中的困難與痛苦，而是強調透過探索個人的潛能與優勢，尋找令生命更有意義、更具滿足感的途徑。   我可以如何利用正向心理學幫助自己？ 在實踐層面，研究指出「正向體驗」（Positive Experience）是促進心理健康與個人成長的重要切入點。以下三種體驗狀態，尤為值得關注： 正念（Mindfulness） 正念是一種有意識地將注意力放在當下的練習，強調對每一個想法、感受及身體感官經驗保持開放和覺察。透過正念練習，個體可有效減輕壓力與過度思慮，提升創造力及記憶力，亦有助於接納自我、減少習慣性負面情緒（如焦慮或抑鬱）。然而，值得留意的是，過度專注於內在經驗亦可能帶

甚麼是「末日四騎士」？ 在親密關係中，良好的溝通不但是促進彼此了解的重要橋樑，亦是維繫情感連結的核心元素。臨床心理學家 John Gottman 提出，若伴侶之間的溝通長期受到四種具破壞性的互動模式所影響，關係便有較高風險出現衝突、疏離，甚至走向破裂。這四種負面溝通模式被比喻為「末日四騎士」（The Four Horsemen），以象徵關係即將步向終結的警號。末日四騎士包括 批評、蔑視、防衛及冷漠 ：   「批評」(Criticism) 指伴侶在表達不滿時，將矛頭直接指向對方的性格特質，而非就事件本身作出反映。舉例而言，與其說「我對這件事有些不快」，批評則較常表現為「你經常都很自私，只想自己」。這種語氣容易令對方感到被否定和羞辱，從而引發防衛反應或情緒對抗。長期而言，批評不單無助解決問題，更會逐漸侵蝕雙方的互信基礎，為其他破壞性互動鋪路。 「蔑視」(Contempt) 通常表現為對伴侶存有優越感，並透過冷嘲熱諷、侮辱性言語、翻白眼、模仿語氣等方式貶低對方。蔑視往往源自長期積壓的不滿與負面情緒，並會令人感到被厭惡、被否定。蔑視是離婚或關係破裂的最強

甚麼是期望管理？ 期望管理（Expectation Management）指的是我們透過設定、溝通和調整對自身、他人或情況的期望，以確保期望與現實所具備的條件相符。設立恰當的期望不僅對孩子的心理健康及個人發展有所影響，對家長自身及親子關係亦很重要，並有效激發孩子學習動力。   期望管理有甚麼好處呢？ 適當的期望管理有利孩子的心理健康發展，不但能減輕因擔心而致的焦慮和壓力，也減低了因未能達標而帶來的挫敗感和自卑感。此外，期望管理的過程亦有助孩子建立良好的自我認知。家長透過引導孩子了解自己的強弱項，能協助孩子認清自己的個性和優缺點，從而更有效設定合理的目標。與此同時，設定適宜的期望也有助提高孩子的學習動機。當訂下的目標與孩子當下的能力相符，孩子能藉由達成目標而獲得自信和滿足感，從而激發其學習動機。   對家長自身方面，首先，家長能透過與子女溝通並設定期望了解他們的長短處和個性喜好，因而更有效地尋找到適合他們子女的教育模式，提高教育成效。其次，這亦有助減輕家長們自身的壓力。試想像，當家長對子女抱有高期望，但子女因能力不足而沒法達標，家長很可能會因而感到

# 空巢綜合症詳解與父母心理調適策略 本影片邀請臨床心理學家Declan深入剖析空巢綜合症，詳述子女離巢後父母獨居所引發的心理及生理變化，並探討此症的高危因素、常見症狀、影響範圍與治療方式。內容涵蓋空巢父母面對人生角色轉變之適應困難，強調情緒與身體健康的互動關係，以及家庭及社交支持的重要性，提供父母與子女具體的適應建議與溝通技巧，全方位幫助觀眾理解與面對空巢期的挑戰。 ## [00:03 - 03:03] 空巢綜合症定義與症狀解析 ## [03:03 - 06:03] 空巢綜合症的高危族群與性別差異 ## [06:03 - 09:38] 空巢綜合症對夫妻關係影響及適應策略 ## [09:38 - 12:51] 尋求醫療協助與家人支持的重要性及具體方法