疫情之後，遙距工作逐漸成為香港不少上班族的新常態。乍看之下，在家上班似乎更自由、節省通勤時間，又可兼顧家庭生活。然而，隨著時間推移，越來越多人開始感到莫名疲倦、專注力下降，甚至對工作產生抗拒感。這現象正是所謂的「在家工作倦怠」（Work-from-Home Burnout）。 作為精神科醫生，我在診所見過不少個案，他們以為只要時間管理好、環境舒適，就能維持效率，但卻忽略了心理界線被模糊後帶來的長期壓力。這種倦怠，雖然不像抑鬱症般明顯，卻會慢慢侵蝕人的心理能量。 倦怠的隱形起因 在家工作讓我們的角色界線變得模糊。許多人一早醒來就打開電腦開始工作，晚上關機後仍在回覆訊息。家逐漸失去了「私人空間」的功能，成為延伸的辦公場所。工作與休息的時段難以劃分，使身體與意識都處於長期混亂之中。 研究指出，長時間缺乏結構化的休息與社交互動，會使大腦維持在「持續警覺」的狀態，進而引發疲倦、焦慮與易怒（Maslach & Leiter, 2016）。 此外，「時間碎片化」進一步放大了這種心理負擔。遠距工作的日常往往被各式各樣的通知、會議邀請與家庭干擾切割成零散的片段。我

香港的老師們長期在高要求的教育制度下工作，面對繁重的教學、評核、行政和與家長的溝通，加上疫情後學生情緒問題日益嚴重，老師需要承擔的角色愈來愈多。根據香港教育局2021年一項有關教師身心健康的調查顯示，逾六成受訪教師認為自身壓力水平偏高（教育局，2021）。而香港中文大學的研究亦指出，超過三分之一的在職教師曾出現焦慮或抑鬱徵狀（CUHK, 2020）。在這樣的背景下，老師的心理健康不應被忽視。我們需要共同關心，也需要一些實用而可行的策略，讓老師能在壓力中找到喘息的空間。      先問問自己：我最近還好嗎？ 如果你最近有以下情況，請多關注自己是否承受長期壓力： 情緒方面 ：容易煩躁、對教學失去熱情、感到無力或提不起勁 身體方面 ：經常失眠、頭痛、胃不適、持續疲倦 思考方面 ：常常懷疑自己的能力，或出現「我做得不夠好」、「學生根本不理我」等負面想法 這些都不是軟弱的表現，而是長期處於高壓環境下的正常反應。所以請你給自己一點空間，理解自己的感受。 讓自己先好起來，教學才可持續 設立「情緒緩衝區」: 香港教師的工時長、責任重，要找到放鬆的空間並不容易。但

在我們社會中，社會工作者往往被視為無私奉獻的專業人士，他們默默支援有需要人士，如弱勢家庭、精神病患者、長者或受虐兒童等。然而，在不斷給予和照顧他人的過程中，社工自身的心理健康往往被忽視。事實上，社工每日面對沉重個案、情緒勞動及制度壓力，極容易出現情緒困擾甚至心理疾病。 研究指出，社工經常經歷「同理心疲勞」（compassion fatigue）及「次級創傷壓力症」（secondary traumatic stress），這是因為他們長期接觸創傷故事，容易出現焦慮、失眠及情緒低落（Figley, 2002）。此外，香港社工普遍工作時間長，資源不足，缺乏足夠的支援系統，亦令他們感到無力與孤單（Leung et al., 2021）。 除了工作負荷，角色矛盾亦是造成壓力的來源之一。社工時常在前線與政策之間拉鋸，要在機構規限與服務對象的需要之間作出抉擇，這種價值衝突（value conflict）會引致道德壓力（moral distress），影響心理狀態（Kim & Lee, 2009）。 更值得關注的是，受文化影響，部分社工即使出現心理困擾，也不願尋