【心理專欄】小孩心理學（四）如何解決拖延症問題？

如何解決拖延症問題？

近年來有不少針對「拖延」的腦神經科學研究，認為「拖延」與對該任務產生厭惡感有很大的關聯。當感受厭惡的程度大於執行任務帶來的鼓勵時，就會傾向「拖延」，尤其是情緒調節能力不好、自制力較差的人，厭惡感來自「不想被控制」、「被不良的過去經驗影響」、「害怕失敗」等因素。因此想要改善拖延問題，首先該做的不是時間規劃、組織計劃能力的培養，而是學習心態的調整。因為並不是每個會拖延的人，都是因為時間規劃與計劃能力不足。依照拖延的內在動機，大概可以分為兩類型：主動拖延與被動拖延。

主動拖延是指有能力依照時間規劃行動，所以常會故意延遲非急迫任務，認為「我可以完成呀！幹嘛要現在做？」，錯誤使用自主和小聰明，因此會將注意力放在手邊目前更想做的事情上。情感上，這類小朋友喜歡在期限壓力下執行任務，因為「最後一刻」的感覺，總是更能激起他們的挑戰性及內在動機，也就更能在時限內完成任務。這導致行為上，如果截止期限還很久時，他們會有外顯拖延行為；但在截止期限快到時，能主動意識到，並積極投入任務且加以組織計畫。這類小朋友常有畫錯重點的問題，家長和照顧者適合先引導他訂期限及計劃表，因為他們常常自我感覺良好而失誤，然後就被罵。

而被動拖延是指小朋友本身並不想拖延任務，但卻因為沒有計畫及組織時間的能力，不知如何啟動，以致於經常延誤行動。情感上，這類小朋友會因期限壓力而感到焦慮、壓力，甚至產生悲觀想法，懷疑自我完成任務的能力，並伴隨習得無助、罪惡感及憂鬱的產生，甚至乎被不良的過去經驗影響、害怕失敗。這導致行為上，如果截止期限還很久時，會有外顯拖延行為；但在截止期限快到時，會容易低估完成任務之時間，而造成延遲，甚至可能產生無助感而放棄任務，導致失敗。這類小朋友較常有本身能力的問題，家長和照顧者要先處理他的情緒及焦慮，減少他的放棄習性及習得無助感，從而減少態度不對就不會想做事的機會。

父母可以先示範情緒自我覺察，然後認同孩子情緒。例如家長可以嘗試代入孩子角色，說出他們心中的感受去先認同孩子情緒，再用陪伴的心態讓孩子感覺父母與他們是一起面對困難，增強孩子面對困難的信心。另外，父母亦可先肯定孩子成功及做得好的地方，再提出其他方面的不足，以顧全孩子的自尊，孩子會較容易接受挫敗。

第二步，父母可給予共同討論的空間，告知孩子若不想被催促提醒就需要主動把工作清單內的事情做妥，完成時間愈短，餘下時間就是孩子的自由時間，讓孩子的行動從「被安排」轉為「主動規劃」。

第三，引導未來情境思維促使小朋友想像不拖延可以帶來的好情境。最後是培養問題解決能力，先做了情緒調節的引導，降低了厭惡感，才再開始引導能力的培養，例如如果是因為不會時間規劃，那就可以藉由計畫表、計時器來協助建立。

✍🏻撰文：註冊臨床心理學家 梁重皿博士

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