在上一篇文章中，我們討論了 ADHD 的核心特徵。這一篇文章會繼續探討 ADHD 如何實質地影響一個成年人的生活面貌，以及我們能如何應對。   ADHD 在成人生活中的多重衝擊 職場上的「執行功能障礙」 工作上，ADHD 患者最苦惱的通常是「啟動困難」與「時間管理」。你可能在deadline前瘋狂焦慮，卻依然無法開始寫第一個字。這並非因為缺乏動力，而是大腦無法拆解步驟，決定緩急先後。 人際關係的張力 ADHD 經常被稱為關係的隱形殺手。伴侶可能會抱怨你談話總是心不在焉、經常衝動說話出口傷人、或是經常忘記重要的紀念日或承諾。這容易讓對方感到不被重視，解讀為不在乎家庭 ，造成長期的衝突與誤解。 情緒調節的過山車 情緒調節困難雖未列入官方ADHD診斷準則，卻是成人 ADHD 常見的特徵。患者可能易怒、衝動、情緒起伏大、對他人的評價極度敏感而且作出過度反應，或是一點小挫折就引發劇烈的情緒反應，且久久未能平復。結果嚴重影響人際關係與日常生活。 情緒後遺症 長期被標籤為「甩甩漏漏」、「不負責任」、「懶惰」，患者會內化這些負面評價，認為自己本質上就是個失敗者。

作為臨床心理學家，我遇見不少成人client，他們在工作中經常被評為「粗心大意」、「做事虎頭蛇尾又無交帶」，在家中常被伴侶埋怨「唔上心唔聽人講」，在人際相處中又容易情緒衝動、得罪人多稱呼人少。直到因情緒問題來接受心理服務，他們才第一次聽到：「你可能有ADHD。」 一般人對「專注力不足過度活躍症（ADHD）」的印象，往往停留在課室裡坐唔定、跑來跑去的過度活躍兒童。 雖然ADHD通常在兒童期被診斷到，但其實這不只是兒童的問題。小朋友的ADHD症狀可能隨著年齡增長有所緩解，但仍有大約三分之二會在成年後繼續經歷症狀。 對於許多成人來說，ADHD 並非消失了，而是換了一種更隱晦的方式存在於大腦中。   什麼是 ADHD的三大核心特徵 ADHD 是一種神經發展障礙，其核心特徵主要分為三類： 專注力不足（Inattention）： 這不代表完全「沒有」注意力，而是「無法控制」注意力。大腦像是有無數個channels 在同時播放，難以專注於枯燥的細節，容易因外在刺激分心，且經常遺失重要物品。 過度活躍（Hyperactivity）： 在成人身上，較少表現為坐

# 新年目標心理學：從動機到執行的全方位實踐指導 本片深入探討人們為何熱衷於在新年訂立新目標，並系統呈現心理學專家的專業見解，包括「新年效應」理論、目標設定常見失敗原因、實踐技巧、行為習慣自動化、環境調整、社會支持機制等。透過細緻案例與具體方法，解構由動機、執行至堅持的全流程，為觀眾提供可操作、可持續實現目標的完整行動藍圖。此外，內容亦特別提醒如何化解惰性與內外誘惑，將理論落實為實踐。 ## [00:00 - 01:54] 新年訂立目標的心理基礎與常見困難 ## [01:55 - 03:32] 制定目標的起步方法與核心動機 ## [03:33 - 05:07] 有效計劃與具體目標設定技巧 ## [05:08 - 06:45] 習慣自動化與行為堅持祕訣 ## [06:46 - 08:08] 惰性機制、習慣堆疊與行為起動 ## [08:09 - 09:25] 優化環境提示，消除壞習慣誘因 ## [09:26 - 10:07] 社會支持機制與互相監督策略 ## [10:08 - 10:36] 持續可行計劃與正向展望 結尾部分，博士強調「持續、可行、具體

📘【長期痛症．第四集】心理學家可以點幫到你？💬💡 過去幾集，我哋講咗長期痛症點樣影響情緒、生活、社交關係。 今集，臨床心理學家吳雁詞博士會同大家講吓—— **心理學家係點樣幫助痛症患者**👇👇 ✅ 三大方向：心理學家如何支援痛症患者？ 🧠 1. 改變對痛症的想法 🧘 2. 管理情緒反應 🛠️ 3. 培養應對痛症的技巧 👨‍👩‍👧‍👦 你都可以成為支持者：如何幫助身邊有痛症的人？ 📢 總結一下： 長期痛症唔止係身體問題，心理支援都好關鍵。 #VanessaNg #Pain #MedioHealth

🌟【長期痛症 第三集】思考與行為點樣加劇痛症？🧐 上一集我哋講過 長期痛症嘅焦慮與抑鬱問題， 今集我會同大家探討下 思考同行為模式點樣加劇痛症嘅影響。👇👇 📝 三大常見問題： 🔍 1. 災難化思維： 患者常常覺得：「今日咁痛，聽日都會咁痛！」 「如果愈痛愈嚴重，咁我點算？」 🤯呢種負面想法會加深焦慮，令注意力更集中喺痛症上。 🛑 2. 活動量不足（廢用症候群）： 為咗避免痛症惡化，好多患者變得 過度小心翼翼。 結果係：💪 肌肉萎縮、❤️ 心肺功能下降、🤕 痛症變得更嚴重。 🤝 3. 社交退縮： 因為擔心別人誤解，或者怕自己掃興，好多人選擇 避開社交活動。 長期落去，只會令患者感到 更孤立、更難獲得支援同有用資訊。 📌 想改善痛症，先要改變思考同行為模式！💪 建立健康嘅生活方式，例如 適當嘅運動、主動參與社交活動， 對於管理痛症同情緒健康有莫大幫助！✨ #VanessaNg #Pain #MedioHealth

✨【長期痛症．第二集】點解痛得耐會變得抑鬱焦慮？🧠💥 你有冇試過長期肩頸背痛、頭痛或者神經痛？ 日日夜夜痛唔停，唔止影響生活，仲令你情緒低落、焦慮不安？😔 吳雁詞博士（臨床心理學家）今集同你講： 📌 點解痛得耐，情緒問題會愈來愈嚴重 📌 真實個案研究：7成人有抑鬱徵狀、8成半有焦慮情緒 🧠【大腦視角】長期痛不止係身體問題 當你日日痛、夜夜諗：「我仲要痛幾耐？」「會唔會無得醫？」 就好似將生活所有焦點， 用放大鏡集中照住痛症—— 其他開心事、興趣、朋友，全都消失喺畫面入面。 呢種 「將痛變成生活中心」嘅心態， 正正會加深情緒困擾、令痛感更難擺脫。 📹 想知道吳博士點樣拆解這種痛症與情緒嘅惡性循環？ 立即睇今集完整內容▶️ #VanessaNg #Pain #MedioHealth