明星歌手也是人！其實，擔心和焦慮是日常生活中常見的情緒反應。適當的擔心和焦慮有助於我們計劃將來、未雨綢繆，為未發生的事情做好準備。但如果長期活在焦慮之中，而且影響到正常生活，就要警惕了。這次讓我們來探討一下都市人常見的焦慮症種類、成因與治療。 四大焦慮症 核心特徵 都市誘因 廣泛性焦慮症 持續6個月以上對日常事務過度擔憂，伴隨肌肉緊繃、失眠 高壓工作、經濟不穩定、資訊超載 社交焦慮症 恐懼被他人負面評價，逃避聚會/演講等社交場景 職場競爭、社交媒體比較文化、孤獨感 恐慌症 突發心悸/窒息感，伴隨「即將死亡」的失控恐懼 通勤擁擠、空氣污染、快節奏生活 特定場所恐懼 對地鐵、電梯等封閉空間產生逃避行為 高密度居住環境、公共空間人潮壓力 焦慮症的關鍵心理成因 災難化思維（Catastrophizing） 將微小不適解讀為災難前兆（例：心悸=心臟病發） 控制錯覺（Illusion of Control） 都市高壓環境促發「必須掌控一切」的信念，當面對不確定性時觸發焦慮 情感不耐受（Emotional Intolerance） 將焦慮情緒視為「危險訊號」而

香港是個節奏超快的城市，很多時候我們好似一架踩盡油門的車輛，沒完沒了地奔波勞碌。試問，一架車只懂得踩油門，從不煞車，又怎可能長久？人體也是這樣，若長期只用「油門」而忽略「煞車」，遲早會壞。 這裡講的「油門」和「煞車」其實是自律神經系統的兩大主角：交感神經系統（油門）和副交感神經系統（煞車）。交感神經負責體內能量消耗，當我們遇到壓力或緊急情況，心跳會加速、呼吸變快、肌肉繃緊，準備好應戰或逃跑；反過來，副交感神經幫助身體放鬆、修復與節能，令心跳減慢、消化加快，身體得以休息和自我修復。 問題是，很多城市人經常處於長期「踩油門」狀態 -- 開OT、追deadline、趕課外活動，身體長期備戰，交感神經超強勢，副交感神經就投閒置散。這樣的身心狀態，彷彿一架失控的車輛，很容易出現各種「故障」，像失眠、胃痛、煩躁不安、莫名疼痛、血壓波動甚至經常生病。身體就好像在告訴你：「我好耐冇真正放鬆啦！」 其實，情緒並非單單是腦入面的感覺，而是「全身體驗」。例如四字詞語：「心如鹿撞」、「心如刀割」、「如坐針氈」，反映內心感受會同時伴隨生理反應。遇到壓力事件時，身體自然會好

今年五月，生活易（ESDlife）於香港進行了一項有關市民睡眠與壓力情況的調查，透過網上問卷訪問了540位受訪者，目的是深入了解港人面對的睡眠障礙與壓力來源，藉此尋找改善睡眠質素的方法。