遊戲障礙和心理健康、家庭互動、生活方式都有密切的關係。要走出這個看似虛擬卻真實影響生活的迷宮，我們需要先了解有效的治療方法，也要認識它常伴隨出現的其他心理與身體狀況。下面會介紹目前科學研究支持的幾種治療做法，並談談遊戲障礙常見的共病問題。 遊戲障礙的治療方法 治療遊戲障礙的目的並不是要「完全禁止」遊戲，而是幫助人們重新找回生活的平衡。研究顯示，目前最常見、效果也最好的方式是心理治療。 認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT） CBT 是處理遊戲障礙最常用的方法之一。它透過了解並調整「想法—情緒—行為」的連結，幫助當事人察覺自己為什麼會一直想玩遊戲，並學會用更健康的方式面對壓力與情緒（King et al., 2017；Zajac et al., 2020）。 例如，有些人沉迷遊戲是為了逃避壓力，治療過程中，心理師會協助他找到其他釋放壓力的方式，如運動或培養興趣。 家庭治療（Family Therapy） 家庭支持對治療成效非常關鍵。當家人之間的溝通變得順暢、衝突減少，患者更容易建立新的生活節奏。對青少年來

在高齡化的社會裡，家庭照顧者是一群默默付出、卻常被忽略的重要人物。他們長期照護身體失能或慢性病患者，付出的心力與時間可說是無可取代。然而，長期的壓力與情緒負擔，往往讓人走到筋疲力盡的邊緣。這種情況被稱為 「照顧者倦怠」（Caregiver Burnout） —— 這不只是勞累，而是一種在身心都承受極重壓力時的整體崩潰。 研究顯示，照顧者倦怠的成因相當多元（Kim et al., 2020）。除了經濟限制與心理壓力外，另一項不容忽視的因素是照顧者時間被 碎片化（Fragmented） 。長期照護會把一天的時間切割成瑣碎片段，使照顧者缺乏連續的休息與放鬆時段——這種時間碎片化（time fragmentation）讓人很難恢復精力，也容易引發焦慮或疲乏。當照顧者的情緒受到影響，家庭氣氛也會變得緊張，角色分工更容易出現失衡，有人退出照顧，其他成員壓力又加重，於是形成惡性循環。 要打破這個循環，家庭的支持顯得尤其重要。舉例來說， 召開家庭會議，聊聊誰方便陪診、誰擅長準備餐食、誰可以分擔夜間照護 。這樣的溝通能減少誤會，也能讓彼此感受到被理解。反之，如果家

香港的老師們長期在高要求的教育制度下工作，面對繁重的教學、評核、行政和與家長的溝通，加上疫情後學生情緒問題日益嚴重，老師需要承擔的角色愈來愈多。根據香港教育局2021年一項有關教師身心健康的調查顯示，逾六成受訪教師認為自身壓力水平偏高（教育局，2021）。而香港中文大學的研究亦指出，超過三分之一的在職教師曾出現焦慮或抑鬱徵狀（CUHK, 2020）。在這樣的背景下，老師的心理健康不應被忽視。我們需要共同關心，也需要一些實用而可行的策略，讓老師能在壓力中找到喘息的空間。      先問問自己：我最近還好嗎？ 如果你最近有以下情況，請多關注自己是否承受長期壓力： 情緒方面 ：容易煩躁、對教學失去熱情、感到無力或提不起勁 身體方面 ：經常失眠、頭痛、胃不適、持續疲倦 思考方面 ：常常懷疑自己的能力，或出現「我做得不夠好」、「學生根本不理我」等負面想法 這些都不是軟弱的表現，而是長期處於高壓環境下的正常反應。所以請你給自己一點空間，理解自己的感受。 讓自己先好起來，教學才可持續 設立「情緒緩衝區」: 香港教師的工時長、責任重，要找到放鬆的空間並不容易。但

在我們社會中，社會工作者往往被視為無私奉獻的專業人士，他們默默支援有需要人士，如弱勢家庭、精神病患者、長者或受虐兒童等。然而，在不斷給予和照顧他人的過程中，社工自身的心理健康往往被忽視。事實上，社工每日面對沉重個案、情緒勞動及制度壓力，極容易出現情緒困擾甚至心理疾病。 研究指出，社工經常經歷「同理心疲勞」（compassion fatigue）及「次級創傷壓力症」（secondary traumatic stress），這是因為他們長期接觸創傷故事，容易出現焦慮、失眠及情緒低落（Figley, 2002）。此外，香港社工普遍工作時間長，資源不足，缺乏足夠的支援系統，亦令他們感到無力與孤單（Leung et al., 2021）。 除了工作負荷，角色矛盾亦是造成壓力的來源之一。社工時常在前線與政策之間拉鋸，要在機構規限與服務對象的需要之間作出抉擇，這種價值衝突（value conflict）會引致道德壓力（moral distress），影響心理狀態（Kim & Lee, 2009）。 更值得關注的是，受文化影響，部分社工即使出現心理困擾，也不願尋