你是否有過這種經驗：壓力大得整個人都繃緊、頭痛、胃痛、睡得不好、經常作病，明知道要放鬆卻無從下手？其實，這很可能是長期「踩油門」下自律神經失衡的警示，都是壓力留下的痕跡。 然而，大多數人對自己身體的壓力反應其實非常「無感」，彷彿踩著油門卻沒注意車輛已超速。其實，有沒有方法可以更具體「望到」自己的身心反應，同時學識怎樣調節？ 答案就是：生理回饋（Biofeedback）。   什麼是生理回饋？ 生理回饋是一種非侵入性的技術，主要利用感測器即時收集你身體狀態的數據，例如心率、心率變異度（HRV）、呼吸深度與頻率、肌肉緊張度、皮膚溫度、流汗情況等。這些數據會透過儀器轉化成圖表或指數，讓你可以目睹自己在不同情緒與壓力下的生理變化。不需要再靠Feel，有Data話你知 !! 舉個例子：你感到焦慮時，螢幕上就能看到你的心跳多快、呼吸多急、肩頸肌肉有多緊繃、皮膚溫度下降、流汗增加。這種即時回饋讓你不再只是「覺得緊張」，而是能觀察自己的身體反應，然後結合呼吸節奏或深度的調節、意像、身體放鬆等訓練，立刻從數據看出效果，掌控感大大提升，不再怕緊張就感到全身失控。  

香港是個節奏超快的城市，很多時候我們好似一架踩盡油門的車輛，沒完沒了地奔波勞碌。試問，一架車只懂得踩油門，從不煞車，又怎可能長久？人體也是這樣，若長期只用「油門」而忽略「煞車」，遲早會壞。 這裡講的「油門」和「煞車」其實是自律神經系統的兩大主角：交感神經系統（油門）和副交感神經系統（煞車）。交感神經負責體內能量消耗，當我們遇到壓力或緊急情況，心跳會加速、呼吸變快、肌肉繃緊，準備好應戰或逃跑；反過來，副交感神經幫助身體放鬆、修復與節能，令心跳減慢、消化加快，身體得以休息和自我修復。 問題是，很多城市人經常處於長期「踩油門」狀態 -- 開OT、追deadline、趕課外活動，身體長期備戰，交感神經超強勢，副交感神經就投閒置散。這樣的身心狀態，彷彿一架失控的車輛，很容易出現各種「故障」，像失眠、胃痛、煩躁不安、莫名疼痛、血壓波動甚至經常生病。身體就好像在告訴你：「我好耐冇真正放鬆啦！」 其實，情緒並非單單是腦入面的感覺，而是「全身體驗」。例如四字詞語：「心如鹿撞」、「心如刀割」、「如坐針氈」，反映內心感受會同時伴隨生理反應。遇到壓力事件時，身體自然會好