【心理專欄】由「Never Enough 永不滿足」到「Good Enough 足夠好」高成就者的心理成長

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上一篇談到，高成就者（ High Achiever)不停追求achievement，起初確實帶來成效，成績與掌聲伴隨成長。但我們又是否發現，這種追逐其實是雙面刃——獲得了短暫成就，但長期付出了巨大的情緒代價？如何走出這個無限loop？心理學家有什麼方法幫助你重整步伐？

成功的回報與「成就陷阱」

每一位高成就者心中，都有不少成功時刻——考試拿高分、職場晉升、被稱讚。這些經驗刺激大腦的獎勵區域，每次被肯定後，便更想追逐下一個目標。慢慢地，你的內心深信：「繼續追，才有價值」。

這曾經是你的生存策略，童年階段幫你應付家庭、學校的高要求，取得肯定。但心理學家觀察到，若只用「Achievement」來證明自己，只會陷入「永遠未夠好」的循環。成功以外的部分，被忽略甚至壓抑，令自我價值變得狹窄，也難以從日常小事、生活細節中獲得快樂。

人長大了，能力、資源、情緒調節力其實早已提升。例如，解難能力、人際網絡、自我照顧的技巧，其實遠比童年好很多。這時候，若只繼續依賴單一的策略，反而會窒礙你更全面的人生發展，及附上情緒上的代價。

在追求achievement的同時，也需要問問自己，內心有沒有足夠空間安放壓力、擔憂和孤單？不停「上進」很易令人變得焦慮不安，甚至對一切失去興趣。長遠可導致慢性壓力、情緒低落，甚至burnout 和身心健康問題。

擴闊自我價值來源：嘗試欣賞自己在人際關係、生活態度、情感表達、創意、好奇心、堅毅等領域的努力與成就。不要局限於外在認可，練習自我同理與溫柔，與內心的軟弱與害怕同在，與內心嚴厲批評者好好對話。

反思目標設定：由一味追求最好，轉向細分目標、每次進步都值得自我肯定。嘗試記錄每一個努力的小步驟，並給予自己讚賞。
尋求專業支持：如果覺得壓力或情緒困擾已超出自己調節範圍，不妨諮詢心理專業人員，讓我們陪伴你重新認識自己。
學習如何「足夠好」: 願意感謝過去幫助過自己的策略，同時允許自己在成長後擁有更多選擇。即使你認為自己仍然有進步的空間，但「追求更卓越」is optional，今天的你其實已經Good Enough了。

願你享受成就之外，也懂得為自己而活，不管是直路還是彎路，都有沿途風光。

✍🏻撰文：註冊臨床心理學家吳雁詞博士