【醫生專欄】傷口的模樣，甚麼是情緒忽略?

情緒忽略，是一種靜靜流血的傷口。它沒有明顯的瘀痕，卻在心底反覆滲出疼痛。你是否也曾在一段關係裡，小心翼翼地說出自己的難受，卻只換來一句「你想太多了」？那一刻，語言不再是橋梁，而成了牆。語氣裡的輕描淡寫，無聲地告訴你：「你的感受不被允許。」

甚麼是「情緒忽略」（Emotional Neglect)?

它不像情緒暴力那樣激烈，卻更容易被忽視。 指的是：當一方長期忽略或否定另一方的感受，讓對方無法在關係中被理解或接納。

常見例子：

• 「妳太誇張了啦～」

• 「你幹嘛這麼玻璃心？」

• 「別想那麼多。」

這些話不一定出於惡意，但它們讓對方覺得：「我的情緒沒人想了解。」

美國心理學家 John Gottman 研究 30 年發現：當一方持續「石化」（stonewalling，拒絕回應情緒），關係崩解的機率高達 90%。而長期被情緒否定（emotional invalidation），大腦會像經歷創傷一樣釋放壓力荷爾蒙，讓你開始懷疑：「是我真的太敏感了嗎？」 情緒忽略也會改變大腦反應。

當感受被壓抑或否定，大腦會分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇）， 造成焦慮、失眠，甚至出現「情緒麻木」的現象。心理治療師 Harriet Lerner 說過：「被聽見，是人類最深層的需求之一。」

當這個需求一次次落空，你開始害怕表達真實感受，變得過度理性，用「沒事」武裝自己。你會在親密關係中退縮，怕「太多情緒」嚇跑對方。最後，你可能連自己也不再傾聽了。

但你的情緒從來不是「麻煩」， 給正在經歷的人，幾個溫柔的提醒：

1. 你的感受，不是負擔，而是訊號。

   它在告訴你什麼重要、什麼讓你痛。

2. 想被回應，不代表你太黏。

   那是你渴望連結的自然本能。

3. 健康的關係，有空間容納脆弱。

   親密關係不是完美無缺，而是能夠互相理解。

如果對方不願意看見你，請先學會對自己說：「我聽見你了，我在乎你。」因為真正的療癒，從不再忽視自己開始。

你曾經因為害怕被說「想太多」，而選擇閉嘴嗎？

或者，你最近一次好好傾聽自己的情緒，是什麼時候？

✍🏻撰文：精神科專科醫生 汪嘉佑醫生

References:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.).

• Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The seven principles for making marriage work (2nd ed.). Harmony Books.

• Lerner, H. G. (2001). The dance of connection: How to talk to someone when you're mad, sad, scared, or mad. HarperCollins.