【心理專欄】失眠必讀「四」 放棄趕走「失眠」，才是治癒失眠的開始
- 吳雁詞博士
- 1天前
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失眠真正的「推手」是你的大腦
你失眠的時候，腦入面會否閃過類似的對話？ 「我必須瞓足8粒鐘，否則會整壞身體！」, 「今晚瞓唔好，聽日乜都做唔到！」。其實不少人的睡眠問題，不純粹是身體「唔識瞓」，而是腦入面的災難化劇本推高了焦慮，令身體越來越清醒。
記得N年前筆者初出茅廬的時候，有一個client 跟我說 : 「我十幾年都無瞓過覺。」 當年的我感到難以置信，衝口而出： 「咁耐唔瞓覺， 你應該已經死咗？」
(一) 認知重組，其實是做「Mental Gym」
試著去挑戰與失眠相關的自動化思想。問問自己：「這真是事實嗎？有沒有其他替代想法？」
<例子>
原本想法：今晚瞓唔著，聽日一定攰到死， 返工成條喪屍咁樣
替代想法：瞓唔好係會遲鈍啲，但我平日都捱得過d小失眠， 有時都會打機到凌晨 ， 瞓少一晚唔會攰死
>>>>兩種想法帶來的壓力同生理狀態，相差甚遠
(二) 接納失眠為「過渡狀態」
這是一個弔詭的真理：當你不再介意失眠時，失眠就會消失。睡眠是一個生理本能，就像呼吸一樣，你不能強逼自己需要更多或更少氧氣。當你越想控制它，它就越失控。
練習「接納」的關鍵：
承認現狀： 「我今晚似乎睡不著，這只是暫時的狀態，並不代表我徹底失去了睡眠能力。」
與不適共處： 失眠時產生的心跳快、煩躁，試著去觀察它，而不是抗拒它。
不因失眠而停步： 即使昨晚睡得差，白天依然如常生活，與朋友聚會。當你不再圍繞著失眠來過日子，失眠就失去了掌控你的力量。
(三) 為什麼「接納」能解決失眠？
接納能關掉你的威脅監測系統。當大腦覺得失眠不再是一個威脅時，你的焦慮度會下降，副交感神經得以啟動。睡眠其實就像小貓咪，你追著它，它會跑掉；你安靜地坐著不理會它，它反而會慢慢靠近你，縮在你的大腿上。
回到那位表示自己十幾年從未入睡的client， 覆診的時候他告訴我： 「說真的，無可能十幾年無瞓覺，我還未死 !! 近來我無擔心太多， 夜晚好像睡到三、四個小時，也是一種進步。」
結語：
失眠並非無藥可救 : 透過行為習慣的重整、思維的轉向，以及對自己身體的信任，那那久違的一夕安眠必定會回來。
如果你嘗試了以上各種方法依然感到吃力，尋求心理專業人士的協助會更事半功倍。不需要自己苦撐著， 我在這裏啊！
✍🏻撰文：註冊臨床心理學家 吳雁詞博士
