【心理專欄】失眠必讀「二」原來「瞓下醒下」「深睡淺睡交替」先係正常睡眠

很多人以為睡眠就是「合上眼 > 深層睡眠 > 醒來變得精神奕奕」，中間一片空白。其實，我們的大腦在夜晚忙著在不同的睡眠階段中上上落落！

來認識一下睡眠結構﹕睡眠是由一個接一個的「循環」組成。健康的成年人每晚大約會有 4 到 6 個睡眠循環，每個大約 90 分鐘。

1️⃣ 淺睡：睡眠的入門階段(包含非快速動眼期NREM第一、二階段)。你剛睡著時就在這裡，身體開始放鬆，但很容易被吵醒。 👉 重點：整晚有大部分時間都處於淺睡狀態，而且在睡眠的後半階段，淺睡比例越來越高。

2️⃣ 深睡：包含非快速動眼期NREM第三、四階段。你的腦電波變慢，身體進行深層修復。 👉 重點：深層睡眠主要集中在前半夜，睡眠的後半階段幾乎沒有深層睡眠。

3️⃣ REM 快速動眼期：「做夢」的階段！雖然身體幾乎不動，但大腦卻極度活躍。這個階段與記憶鞏固、情緒處理和學習有關。 👉 重點：隨著時間推進，REM階段會變得越來越長。清晨時段， REM 比例最高，大腦活動頻繁，這就是為什麼越接近清晨的時間, 覺得自己很多夢又易醒。

4️⃣ 清醒：圖中那些突然衝到頂端的線條，代表我們每晚其實都會短暫醒來（微覺醒) 。在睡眠循環轉換時，大腦短暫「浮出水面」是正常的生理現象，通常時間很短，你翻個身又睡著了，第二天都記不起了。👉 重點：短暫醒來是自然現象，不用過度解讀，立刻擔心：「我又醒咗啦，今晚瞓得唔好，聽日又冇精神啦 !」

總結：正常的睡眠周期，不是整晚都處於深層睡眠階段，而是經歷多個睡眠循環。前半夜修復身體(深睡多)，後半夜整理大腦（REM多)，缺一不可！有淺睡，有發夢，是正常不是失眠啊!!

專業建議： 接受睡眠的自然起伏。理解到後半夜的多夢與易醒是正常的生理設計，能有效降低你對「瞓唔到」的恐懼。

✍🏻撰文：註冊臨床心理學家吳雁詞博士