【醫生專欄】走過傷痛 如何面對哀傷失落情緒？
- 汪嘉佑醫生
- 2天前
- 讀畢需時 2 分鐘
在人生的旅途中，沒有人能逃過悲傷。它可能來自失去摯愛的家人、朋友的離開、關係的結束，或是一個夢想的破滅。悲傷時常不請自來，卻讓我們真切感受到「愛」曾經存在的證明。那份痛，不是虛幻的，而是陪伴著我們重新學會面對生活的一部分。
心理學家伊莉莎白・庫伯勒－羅斯（Elisabeth Kübler-Ross, 1969）在《論死亡與臨終》中提到，哀傷會經歷五個階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪與接受。這些階段不一定依序發生，每個人的經驗也不同。有人會在憤怒中掙扎很久，也有人早早進入接受階段。重要的不是你「應該」怎麼感受，而是允許自己真實地去感受。
在華人文化中，人們常被教導要「堅強」，不輕易流淚。但研究顯示，壓抑悲傷不會讓痛苦過得更快。台灣師範大學心理學系（2020）的研究指出，適度的情感表達能幫助人更快從哀痛中恢復，而壓抑反而可能造成長期心理負擔。哭泣、想念、說出心裡的話，都不是軟弱的表現——是情感修復的重要過程。
許多文化都有用心的儀式來陪伴人度過悲傷，例如葬禮或追思會。哈佛大學心理學期刊（2021）的研究提到，那些在哀傷過程中得到社會支持與陪伴的人，通常會展現出更強的復原力。他們能在時間的流動中找到重新調整生活步調的力量。朋友的擁抱、傾聽、一起懷念的笑聲，這些都能成為最療癒的良藥。
每一次的悲傷都在提醒我們：生命雖然脆弱，但情感卻真實而堅韌。當痛苦慢慢被時間磨平，許多人會發現，自己變得更有共情力，也更懂得珍惜當下的人與事。所謂的「接受」不是忘記，而是學會與失去共生，讓愛以另一種形式繼續存在。
或許悲傷永遠不會完全離開，我們只是學會與它和平共處。有一天，當你能微笑著談起曾經的那個人、那段時光，你會明白——悲傷不是終點，而是一種溫柔的延續。
✍🏻撰文：精神科專科醫生 汪嘉佑醫生
References:
Elisabeth Kübler-Ross. (1969). On Death and Dying. New York: Macmillan.
國立臺灣師範大學心理學系. (2020). 文化因素與悲傷調適之關聯研究. 臺北：國立臺灣師範大學出版中心。
Harvard Journal of Psychology. (2021). Resilience and Emotional Recovery After Loss. Harvard University Press.
