筆者要寫這篇介紹拖延症的文章拖了大概一個月，到了死線前兩天編輯追稿才開始動筆，由此可見拖延是一個多麽常見的現象。 什麼是拖延症 「拖延症」本身並不是精神疾病，拖延去做一件需要去做的事情是一個行爲，而這行爲要是在一個人身上經常發生，以致形成一個慣性的行爲模式(behavioural pattern)，在這個行爲模式下因爲拖延不做而產生不良後果，但依然無法脫離這個行爲，就是大家所講的「拖延症」了。 為什麽我會拖延？ 不少人會認爲拖延行爲是因爲懶惰或缺乏責任心，但其實拖延行爲背後的心理因素與機制可以有不同的原因和面向。 完美主義型 ： 有一類習慣拖延的人有「完美主義」傾向，他們想把事情做到他們心目中的「完美」，而由於這個標準過高，乃至飄渺與不切實際，他們往往不知如何著手開始進行。要是做得不夠好，達不到心中的標準他們會非常失望、沮喪，所以爲了躲避這些負面感受他們直接逃避不做。於是我們見到的是完美主義者因為太想把事情做好，最後卻無法如期完成。 焦慮型 ： 另一類習慣拖延的人則是因爲太過焦慮，自信心不足而無法開始或完成一件事。他們把時間和精力都花費在擔心和質

最近氣溫回升、春暖花開，不禁讓人感覺朝氣勃勃、充滿生機與希望。可是，在這月初，四月一號的那天，正是巨星張國榮辭世22周年。一位曾經才華出衆、在舞臺發光發亮、爲人親和善良又不失幽默的明星，在那個春天選擇以殘酷的方式離開這世界，沒有帶走一片雲彩，卻在衆人心裏留下了厚重的陰雲。 筆者無從得知哥哥當年選擇這條不歸路的原因，但我們知道自殺行爲和抑鬱症息息相關，而抑鬱與自殺似乎和季節也有著微妙的關係，讓我們來一起探討一下。 抑鬱症同季節有關？ 季節性情感障礙(Seasonal affective disorder)是指重複地在某個季節才出現的情緒病。抑鬱症一般在寒冷氣候的冬天病發率比較高，和日照時間縮短有關。 春季誘發的情緒病也不少見，起因不明，可能由於春天的天氣不穩、乍暖還寒，導致腦部調節情緒的荷爾蒙水平產生波動，尤其在一些較爲敏感體質的人身上。再者，春天萬物欣欣向榮，百花齊放，若這時人正處於某種困境當中，可以出現巨大的心理落差，在「景色好美，別人都很開心」的強烈對比下，本來就不大開心的人難免會陷入更深的抑鬱。周遭的人、事與環境的活躍會凸顯個人的孤獨感或挫

自閉症譜系障礙 （ASD）兒童常伴隨飲食挑選、感官敏感與腸胃功能異常等挑戰，這些問題可能加劇營養失衡並影響神經發展。近年研究顯示，透過個別化飲食調整與特定營養素補充，有助改善部分核心症狀與共病問題。本文綜合最新醫學文獻與臨床指引，提出實用性建議。 一、建立基礎飲食框架 ASD兒童的營養介入應以「均衡攝取」為首要目標。根據美國兒科學會（AAP）指引，每日需涵蓋全穀雜糧、蔬菜、水果、優質蛋白（如魚類、豆類）、乳製品（或替代鈣源）及健康油脂六大類食物，其中纖維攝取量應達年齡加5克（例如5歲兒童每日10克），以預防常見的便秘問題。 對於挑食嚴重的個案，研究建議採用「分階段食物暴露法」，例如將新食物切碎混入喜愛的食物中，逐步增加份量，同時結合正向行為強化策略。一項發表於《應用行為分析期刊》的研究證實，經系統性介入後，75% ASD兒童的飲食多樣性顯著提升。 需特別限制精製糖與人工添加物。亞利桑那州立大學團隊發現，ASD兒童攝取高糖飲食後，過動與情緒波動頻率增加2-3倍，建議以天然水果替代含糖零食。 二、關鍵營養素補充：從腸道到腦部的支持 1 Omega-3

近年，抑鬱症已變成常見的都市病；據醫管局統計，本港至少有超過30萬名患者，情況實在不容忽視。雖然普羅大眾對「抑鬱症」一詞並不陌生，但仍有不少人對這種情緒病的成因和行為存在誤解。本文特意邀請到 腦磁激治療專家—朱凡博士 ，為大家解構抑鬱症的高風險因素、症狀及影響，同時會介紹嶄新療法 「腦磁激 」（Transcranial Magnetic Stimulation，簡稱TMS） 如何為患者帶來新曙光。 成因不止情緒問題　抑鬱症的形成與大腦情況雙向影響 抑鬱症患者猶如走進人生低谷，無論對任何事物都提不起興趣或活力，負面的情緒和想法會影響生常日活，包括工作、學業和社交等，嚴重時甚至會引發出不同健康問題；例如經常失眠、體重驟變或者萌生自殺念頭。 朱博士表示，抑鬱症的成因複雜，通常是由各種因素交疊而成，包括家族影響、生理、心理及外在壓力。如果直系親屬中有一人是抑鬱症患者，患上抑鬱症的風險會比一般人高出1.5至3倍。而當人生遭遇一些重大變故，例如親人逝世、婚姻破裂、失業、欠債、長期患病等，都會形成壓力。若壓力不停累積又未能妥善處理，就有機會慢慢侵蝕病人的精神狀

根據國際痛症研究學會 (IASP) 的定義，長期痛症指在3個月內持續或重複發作的痛症1。長期痛症及抑鬱症是影響日常生活功能最多的兩種長期病，其中腰痛及抑鬱症在世界不同地方皆為造成最多疾病負擔 (Disease burden) 的疾病之一2。痛症與抑鬱症兩者互相影響，亦擁有部分共同的成因3。近兩年的研究發現，有約6成的長期痛症患者有抑鬱的徵狀。據澳洲的一項大型前瞻性研究指出，患有長期痛症的抑鬱症患者對抗抑鬱藥的反應會較低3，他們的生活質素也比較差4。 逾三成癌症病人同時受痛症及抑鬱影響 長期痛症的其中一個重要成因是癌症，有不少癌症患者受到長期痛症困擾5。這些痛症，除了與癌症腫瘤及其擴散轉移有關外，亦有機會由治療過程引起，例如化療6及電療7。抑鬱症亦是癌症病人常見的情緒問題，風險比一般人高3-5倍，抑鬱症有機會使癌症的預後變差8。2009年的一項系統性回顧研究指出，有多達36.5%的癌症病人同時受痛症及抑鬱影響9。 如何同時治療抑鬱和痛症？ 藥物上，部分的抗抑鬱藥對痛症有作用，例如血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑 (SNRI) 及三環類抗抑鬱藥...

注意力不足過動症 （ADHD）是常見的神經發展障礙，除了藥物與行為治療，近年研究發現「飲食調整」與「營養補充」能輔助改善症狀。本文綜合最新科學證據，提供家長實用的飲食指南。 一、飲食的核心原則：穩定大腦與血糖 ADHD 兒童的大腦神經傳導物質（如多巴胺、去甲腎上腺素）常處於失衡狀態，而血糖波動可能加劇注意力分散與情緒不穩。因此，飲食需著重兩大方向： 1. 提供神經傳導物質的合成原料（如蛋白質、礦物質）； 2. 維持血糖平穩（避免精製糖與低纖維碳水化合物）。 二、關鍵飲食建議 1 高蛋白質早餐啟動專注力 早上是兒童的黃金學習時段，建議以優質蛋白質開啟一天，例如：水煮蛋、無糖乳酪、豆漿或雞肉。蛋白質中的氨基酸是合成多巴胺的原料，美國兒科學會（AAP）指出，充足蛋白質有助提升早上的認知表現（Millichap & Yee, 2012）。 2 Omega-3脂肪酸： 大腦的潤滑劑 深海魚類（如三文魚、鯖魚）富含EPA與DHA，這兩種Omega-3脂肪酸能改善腦細胞溝通效率。一項隨機對照試驗發現，連續補充12週Omega-3的ADHD兒童，衝動行為減