當遇上失眠，往往令人困擾，即使有藥物幫助，亦有時候無法安睡。事實上治療失眠可配合一系列的生活習慣調整—這些習慣，我們稱之為睡眠衛生。 讓大家容易理解，這些方法有幾個大原則，第一，只有覺得眼瞓才可以走到床上；第二，環境配合很重要；第三，日間的活動會影響晚間的睡眠；第四，體溫輕微下降時，身體會自然進入想睡眠的狀態；第四，接觸光線有提神作用。 然而，每個人的睡眠需要、狀況及喜好不同，不能教條式地跟從一些方法，應用時可以有適度的彈性。 時間 ​ 規律規律規律!!! 定時上床、起床和不可賴床 減少白天上床睡覺 無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床 環境​ 營造舒適的睡眠環境，保持睡房內光線暗淡、寧靜和溫度適中 睡前30分鐘前將有屏幕的電子用品及電器關掉 上床後要盡快關燈 飲食 ​ 飲用少量溫奶可幫助睡眠 臨睡前不可過餓或過飽 避免睡前喝太多水或晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲品 活動 在日間作適量運動，有助鬆弛情緒 睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴 避免睡前進行劇烈運動 除此之外，我們的大腦會連繫睡眠的行為與當時的身體

# 幼兒語言發展黃金期與實用溝通技巧全面解析 本影片邀請專業言語治療師深入講解幼兒語言發展的黃金期、男女差異及常見問題，並結合實際案例探討語言發展遲緩的警訊與成因。內容涵蓋從嬰幼兒到學前期語言能力的階梯性成長，剖析先天及後天因素對語言能力的影響，以及如何透過環境營造、親子互動及遊戲促進語言發展。影片最後提出實用的溝通策略及玩具使用建議，幫助家長有效提升幼兒的語言表達與理解力。 ## [00:00 - 03:05] 認識幼兒語言發展黃金期與男女語言差異 ## [03:05 - 06:31] 語言發展遲緩警訊與成因解析 ## [06:31 - 09:39] 後天環境影響及多語言學習對語言發展的影響 ## [09:39 - 13:04] 促進幼兒語言發展的有效遊戲與互動策略 ## [13:04 - 14:56] 建立主動溝通機會與日常生活中語言培養秘訣 #TVB #MaggieSun

夢遊知多少？ 夢遊症是否需要看醫生？到底怎樣分辨是清醒還是夢遊狀態？老人家說夢遊時千萬不能叫醒，否則魂魄會被嚇走，到底有沒有科學根據？夢遊會在什麼情況下出現？精神科專科醫生汪嘉佑，為大家解構夢遊症。 詳細報導﹕ 明周 #Raymond_Wong #Sleep_Walking #MP_Weekly

【汪醫生精神健康專欄】重覆洗手=強迫症？ 強迫症（Obsessive-compulsive disorder, OCD）影響2-3%的人口，它是一種對生活功能極為影響的精神疾患。不過隨著醫學發展，治療的有效度不斷提高，病人可回復正常生活。據說，知名的患者例如碧咸、里安納度狄卡比奧，病後亦可在工作上獲得重大成就。 OCD患者受強迫思想(obsession)及強迫行為(compulsion)的影響下，他們感覺到這些重複及侵入性的想法和行為過多、不必要或與其價值觀相抵觸。可是，每當他們抗拒或阻止，會感到異常辛苦吃力，而放任跟隨，反而有短暫的放鬆。 在媒體文化中，常見的徵狀原型為強迫洗手，但很多人甚至連病人本身也不知道，強迫徵狀有不同的主題，而且會隨著壓力來源改變，學者把這些主題分為五類： 【汪醫生精神健康專欄】重覆洗手=強迫症？ 現時，強迫症的治療以階梯式的方法選擇，視乎徵狀的嚴重程度。徵狀輕微可選擇心理治療(如認知行為治療）或口服藥；中等程度或對生活功能影響達中度的話，應同時服藥及接受心理治療；若病情嚴重，需配合不同的藥物及強度較高的心理治療。此外，

本影片深入探討長者情緒波動問題，常因抑鬱症、腦退化或尖銳症（急性譫妄）引起，疫情更令焦慮失眠大增。表現為易怒爆發、負面想法或日夜顛倒。家人應冷靜傾聽、避免爭執，留意自傷風險。治療依病因用藥物、心理治療或新式噴鼻抗抑鬱藥，急症需即送院。重點：多陪伴、多聆聽、早求醫，就能大大減輕長者與照顧者壓力。 #Dennis #TVB #GeriatricDepression

# 認識抑鬱症殘餘症狀及長者治療指引 本影片詳細闡述抑鬱症殘餘症狀的定義、常見病徵及其在長者群體中的普遍性，並進一步探討影響殘餘症狀產生的多重因素。專家從臨床評估、風險因子及家屬觀察等角度分析，說明了治療上的挑戰與重點。影片最終結合藥物調整、心理治療及物理治療，針對殘餘症狀提供實務性的治療建議，並強調生活調適的重要性，為長者及其家人提供了一套系統而具體的抑鬱症管理方案。 ## [00:47 - 03:03] 抑鬱症殘餘症狀的定義與症狀辨識 ## [03:03 - 04:08] 家屬如何察覺及醫生如何評估殘餘症狀 ## [04:08 - 06:20] 殘餘症狀的治療方法與進展 ## [06:20 - 07:02] 長者生活調適與求醫建議 #TVB #DennisCheung