【心理專欄】情人節談愛情（四）分手最難當面講出口

今個情人節對於失戀無耐的朋友的確是不易過的一天，因要適應自己過情人節浪漫的氣氛，還要準備面對之後新年親戚家人的嚴刑拷問，分分鐘辦年貨買年花都想起上年舊情人送的玫瑰花。正所謂觸景傷情，正正是因為人的記憶系統非常靠關聯性，譬如見到賣玫瑰花的人就容易想起伴侶。可想而知剛剛失戀的人在情人節，四周圍都是情侶、玫瑰、浪漫燈飾，就很容易想起前度。我會建議當天盡量不要看太多社交媒體，因為會好容易陷入去「失去前度」的所有負面思想迴旋。

每對情侶分手的原因與過程不一樣，感受都未必一樣。有時候電話不通，更以whatsapp或簡單短訊被迫結束。但是如果分手來得突然，而且不是雙方同意的，被分手的一方好可能會經歷心理學對哀傷情緒處理的五個階段。這個理論模型一開始是由一個瑞士的精神科醫生提出，用來描述絕症臨終病人經歷的階段，後來亦都幫助我們了解人面對災難性的損失時，例如家人離世、離婚或者分手，的一個心理反應。

哀傷的五個階段包括否認（denial），這個時候可能還處於一種驚訝、不相信的狀態，覺得「無可能嘅，唔係真嘅」；第二個階段是憤怒（anger），被分手的人亦都可能因為不幸事件發生在自己身上而產生憤怒的情緒，對象一般都會包括前度，甚至乎怨天怨地，覺得「點解要咁對我？」；第三個階段是討價還價（bargaining），這個階段的人依然想否認分手這個事實，可能會嘗試搵前度解釋甚至哀求，例如提出自己從多方面變好、希望可以復合。第四階段是抑鬱（depression），這種沮喪的情緒可能是大家最熟悉的，見到剛剛分手的人可能會全無心機、全日收埋自己在房內、全都不想做、整天哭、覺得完全沒有希望等等；最後第五個階段是接受（acceptance），接受通常不是一瞬間發生的事，反而是一小步一小步慢慢去到的狀態。接受並不等於我們開心起來，認同分手這件事，但同時我們亦都認清分開這個事實，並且開始可以從絕望中走出來；傷痛依然會有，但我們可以開始慢慢地向前走。

值得一提的是，實際上以上講的階段不一定是順序發生，很可能會同時出現或者重複出現。另外，剛剛經歷完分手而出現前面講的情緒反應，其實是身體幫助我們處理不愉快事件的正常反應，不等於我們有得抑鬱症，千萬不要自己胡亂診斷啊。

雖然失戀無靈丹妙藥可以吃了馬上好轉，但是都有一些貼士可以幫助我們更好地療傷。第一，接受自己有負面情緒：第一點好似有啲奇怪，但其實我會叫剛失戀的人給出一個空間、時間自己去不開心。情緒無分好壞，即使是不開心的情緒也有他的功用，面對失戀而哀傷亦都是人之常情。相反，如果我們在這麼脆弱的時候還否定自己的情緒，怪責自己無用，不懂得開心，那就真的會令我們很難好轉。第二，減少接觸觸動負面情緒的源頭：當然啦，接受自己的不開心並不是由得自己沈淪下去，行為上我們也要慢慢改變才可以邁向接受，包括盡量不要在社交媒體上窺探（stalk）前度的更新、把前度有關的物品全部收好。第三，保持日常作息： 即使無心情都不要完全無活動、盡量返工返學、或者安排一些活動給自己，目標其實都是幫助我們從生活上適應單身的生活，讓自己知道原來「雖然辛苦，但一個人都生存到的」，同時增加自控感。第四，與別人聯繫：最後好重要的一點就是接受朋友的關懷，好多時失戀的人身邊其實都有朋友想關心他，他卻收藏自己不想見人。當然一開始真的可能誰都不想見、不知如何訴說，但其實當我們跟朋友傾訴，同時也幫自己梳理情緒和感覺、從一個客觀的角度去看事件，這樣比起完全將感覺收藏不去碰它更加能夠幫助我們好一點。

✍🏻撰文：註冊臨床心理學家 梁重皿博士

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