甚麼是正向心理學，是否純粹「想得正面點」？ 很多人談及心理學時，往往容易聯想到壓力、情緒病、創傷或心理障礙等問題。然而，心理學其實不僅限於病理層面。正向心理學（Positive Psychology）心理學有別於傳統著重於治療與修復的取向，其重點在於促進個體的心理健康與整體福祉，強調如何在日常生活中培養快樂、自我實現與人際和諧。然而，正向心理學並不單單是提倡更正面的人生觀。它並非要人忽視生命中的困難與痛苦，而是強調透過探索個人的潛能與優勢，尋找令生命更有意義、更具滿足感的途徑。   我可以如何利用正向心理學幫助自己？ 在實踐層面，研究指出「正向體驗」（Positive Experience）是促進心理健康與個人成長的重要切入點。以下三種體驗狀態，尤為值得關注： 正念（Mindfulness） 正念是一種有意識地將注意力放在當下的練習，強調對每一個想法、感受及身體感官經驗保持開放和覺察。透過正念練習，個體可有效減輕壓力與過度思慮，提升創造力及記憶力，亦有助於接納自我、減少習慣性負面情緒（如焦慮或抑鬱）。然而，值得留意的是，過度專注於內在經驗亦可能帶

「睇心理有乜幫助？」 「我啲痛唔關情緒事，我啲痛唔係扮出嚟，點解要見心理學家？」 慢性痛症患者發出的怒火，心理學家都能理解。許多患者難以接受「痛症」竟與「心理」有關，因此常提出疑問。請放心，見心理學家並不是説你的痛症是虛構的。 事實上，慢性痛症的形成及其維持機制，與生理、心理、行為因素環環相扣。心理治療更成為協助患者重建生活品質的重要環節。   臨床心理學家如何幫助慢性疼痛患者？ 重塑對疼痛的認知──運用認知行為治療（CBT） 好多慢性痛症患者會不自覺形成「災難化思維」：以為一旦痛症發作，任何活動都會造成嚴重後果，於是逐步避開可能帶來痛的行為。長期下來，生活空間變得狹小，似乎每天只能在「痛」與「無痛」中掙扎，心情自然下沉。CBT透過協助患者拆解疼痛、行為與思維三者間的關聯，幫助他們調整這種過度災難化的認知。 在此過程中，心理學家還會引導患者挑戰「痛楚逃避行為」—循序漸進地嘗試參與那些可能引發輕微疼痛但對自己而言仍具意義的活動。這種漸進式的接觸有助患者逐漸降低對疼痛的恐懼感，重建自信，打破「避開痛，連開心都避開」的困境。透過這樣的訓練，患者得以重新

甚麼是急性痛症？慢性痛症？ 急性痛症通常指痛楚持續時間少於三個月，而且多數情況下能找到明顯的身體傷患成因。想像一下骨折、手術後的痛楚，這些都屬於急性。它的特點就是痛楚程度跟傷患的嚴重性大致成比例，隨著身體傷患慢慢復原，痛楚亦會減輕。   但有一種無聲無息、持續損耗意志同生活質素的痛——「慢性痛症」。一般定義為痛症持續不斷或反覆超過三至六個月。即使有身體傷患的源頭，但痛楚持續期超出合理的復原時間。更棘手的是，有些慢性痛根本找不到明確原因，痛感與身體狀況不成比例，起伏不定，甚至日夜不同。常見的慢性痛症有：關節痛、纖維肌痛症、慢性頭痛、頸肩腰背痛、生蛇（帶狀疱疹）之後的神經痛等。   慢性痛症——「醫都醫唔到」的無盡循環 筆者曾經服務於痛症診所，目睹無數慢性痛症患者不斷求醫的無助歷程。有些患者甚至戲稱自己滿手「專科診所會籍」，遍尋骨科、外科、疼痛科、物理治療、精神科、心理科、中醫、針灸推拿，還不時重複進行CT、MRI等檢查。最終常聽見的結論，不外乎是「找不到原因」、「也許是心理因素」、「多運動、多接受現狀」，讓患者充滿委屈與無奈。無助之下，有些人甚至轉

你是否有過這種經驗：壓力大得整個人都繃緊、頭痛、胃痛、睡得不好、經常作病，明知道要放鬆卻無從下手？其實，這很可能是長期「踩油門」下自律神經失衡的警示，都是壓力留下的痕跡。 然而，大多數人對自己身體的壓力反應其實非常「無感」，彷彿踩著油門卻沒注意車輛已超速。其實，有沒有方法可以更具體「望到」自己的身心反應，同時學識怎樣調節？ 答案就是：生理回饋（Biofeedback）。   什麼是生理回饋？ 生理回饋是一種非侵入性的技術，主要利用感測器即時收集你身體狀態的數據，例如心率、心率變異度（HRV）、呼吸深度與頻率、肌肉緊張度、皮膚溫度、流汗情況等。這些數據會透過儀器轉化成圖表或指數，讓你可以目睹自己在不同情緒與壓力下的生理變化。不需要再靠Feel，有Data話你知 !! 舉個例子：你感到焦慮時，螢幕上就能看到你的心跳多快、呼吸多急、肩頸肌肉有多緊繃、皮膚溫度下降、流汗增加。這種即時回饋讓你不再只是「覺得緊張」，而是能觀察自己的身體反應，然後結合呼吸節奏或深度的調節、意像、身體放鬆等訓練，立刻從數據看出效果，掌控感大大提升，不再怕緊張就感到全身失控。  

甚麼是「末日四騎士」？ 在親密關係中，良好的溝通不但是促進彼此了解的重要橋樑，亦是維繫情感連結的核心元素。臨床心理學家 John Gottman 提出，若伴侶之間的溝通長期受到四種具破壞性的互動模式所影響，關係便有較高風險出現衝突、疏離，甚至走向破裂。這四種負面溝通模式被比喻為「末日四騎士」（The Four Horsemen），以象徵關係即將步向終結的警號。末日四騎士包括 批評、蔑視、防衛及冷漠 ：   「批評」(Criticism) 指伴侶在表達不滿時，將矛頭直接指向對方的性格特質，而非就事件本身作出反映。舉例而言，與其說「我對這件事有些不快」，批評則較常表現為「你經常都很自私，只想自己」。這種語氣容易令對方感到被否定和羞辱，從而引發防衛反應或情緒對抗。長期而言，批評不單無助解決問題，更會逐漸侵蝕雙方的互信基礎，為其他破壞性互動鋪路。 「蔑視」(Contempt) 通常表現為對伴侶存有優越感，並透過冷嘲熱諷、侮辱性言語、翻白眼、模仿語氣等方式貶低對方。蔑視往往源自長期積壓的不滿與負面情緒，並會令人感到被厭惡、被否定。蔑視是離婚或關係破裂的最強

香港是個節奏超快的城市，很多時候我們好似一架踩盡油門的車輛，沒完沒了地奔波勞碌。試問，一架車只懂得踩油門，從不煞車，又怎可能長久？人體也是這樣，若長期只用「油門」而忽略「煞車」，遲早會壞。 這裡講的「油門」和「煞車」其實是自律神經系統的兩大主角：交感神經系統（油門）和副交感神經系統（煞車）。交感神經負責體內能量消耗，當我們遇到壓力或緊急情況，心跳會加速、呼吸變快、肌肉繃緊，準備好應戰或逃跑；反過來，副交感神經幫助身體放鬆、修復與節能，令心跳減慢、消化加快，身體得以休息和自我修復。 問題是，很多城市人經常處於長期「踩油門」狀態 -- 開OT、追deadline、趕課外活動，身體長期備戰，交感神經超強勢，副交感神經就投閒置散。這樣的身心狀態，彷彿一架失控的車輛，很容易出現各種「故障」，像失眠、胃痛、煩躁不安、莫名疼痛、血壓波動甚至經常生病。身體就好像在告訴你：「我好耐冇真正放鬆啦！」 其實，情緒並非單單是腦入面的感覺，而是「全身體驗」。例如四字詞語：「心如鹿撞」、「心如刀割」、「如坐針氈」，反映內心感受會同時伴隨生理反應。遇到壓力事件時，身體自然會好