你是否有過這種經驗：壓力大得整個人都繃緊、頭痛、胃痛、睡得不好、經常作病，明知道要放鬆卻無從下手？其實，這很可能是長期「踩油門」下自律神經失衡的警示，都是壓力留下的痕跡。 然而，大多數人對自己身體的壓力反應其實非常「無感」，彷彿踩著油門卻沒注意車輛已超速。其實，有沒有方法可以更具體「望到」自己的身心反應，同時學識怎樣調節？ 答案就是：生理回饋（Biofeedback）。   什麼是生理回饋？ 生理回饋是一種非侵入性的技術，主要利用感測器即時收集你身體狀態的數據，例如心率、心率變異度（HRV）、呼吸深度與頻率、肌肉緊張度、皮膚溫度、流汗情況等。這些數據會透過儀器轉化成圖表或指數，讓你可以目睹自己在不同情緒與壓力下的生理變化。不需要再靠Feel，有Data話你知 !! 舉個例子：你感到焦慮時，螢幕上就能看到你的心跳多快、呼吸多急、肩頸肌肉有多緊繃、皮膚溫度下降、流汗增加。這種即時回饋讓你不再只是「覺得緊張」，而是能觀察自己的身體反應，然後結合呼吸節奏或深度的調節、意像、身體放鬆等訓練，立刻從數據看出效果，掌控感大大提升，不再怕緊張就感到全身失控。  

甚麼是「末日四騎士」？ 在親密關係中，良好的溝通不但是促進彼此了解的重要橋樑，亦是維繫情感連結的核心元素。臨床心理學家 John Gottman 提出，若伴侶之間的溝通長期受到四種具破壞性的互動模式所影響，關係便有較高風險出現衝突、疏離，甚至走向破裂。這四種負面溝通模式被比喻為「末日四騎士」（The Four Horsemen），以象徵關係即將步向終結的警號。末日四騎士包括 批評、蔑視、防衛及冷漠 ：   「批評」(Criticism) 指伴侶在表達不滿時，將矛頭直接指向對方的性格特質，而非就事件本身作出反映。舉例而言，與其說「我對這件事有些不快」，批評則較常表現為「你經常都很自私，只想自己」。這種語氣容易令對方感到被否定和羞辱，從而引發防衛反應或情緒對抗。長期而言，批評不單無助解決問題，更會逐漸侵蝕雙方的互信基礎，為其他破壞性互動鋪路。 「蔑視」(Contempt) 通常表現為對伴侶存有優越感，並透過冷嘲熱諷、侮辱性言語、翻白眼、模仿語氣等方式貶低對方。蔑視往往源自長期積壓的不滿與負面情緒，並會令人感到被厭惡、被否定。蔑視是離婚或關係破裂的最強

香港是個節奏超快的城市，很多時候我們好似一架踩盡油門的車輛，沒完沒了地奔波勞碌。試問，一架車只懂得踩油門，從不煞車，又怎可能長久？人體也是這樣，若長期只用「油門」而忽略「煞車」，遲早會壞。 這裡講的「油門」和「煞車」其實是自律神經系統的兩大主角：交感神經系統（油門）和副交感神經系統（煞車）。交感神經負責體內能量消耗，當我們遇到壓力或緊急情況，心跳會加速、呼吸變快、肌肉繃緊，準備好應戰或逃跑；反過來，副交感神經幫助身體放鬆、修復與節能，令心跳減慢、消化加快，身體得以休息和自我修復。 問題是，很多城市人經常處於長期「踩油門」狀態 -- 開OT、追deadline、趕課外活動，身體長期備戰，交感神經超強勢，副交感神經就投閒置散。這樣的身心狀態，彷彿一架失控的車輛，很容易出現各種「故障」，像失眠、胃痛、煩躁不安、莫名疼痛、血壓波動甚至經常生病。身體就好像在告訴你：「我好耐冇真正放鬆啦！」 其實，情緒並非單單是腦入面的感覺，而是「全身體驗」。例如四字詞語：「心如鹿撞」、「心如刀割」、「如坐針氈」，反映內心感受會同時伴隨生理反應。遇到壓力事件時，身體自然會好

甚麼是期望管理？ 期望管理（Expectation Management）指的是我們透過設定、溝通和調整對自身、他人或情況的期望，以確保期望與現實所具備的條件相符。設立恰當的期望不僅對孩子的心理健康及個人發展有所影響，對家長自身及親子關係亦很重要，並有效激發孩子學習動力。   期望管理有甚麼好處呢？ 適當的期望管理有利孩子的心理健康發展，不但能減輕因擔心而致的焦慮和壓力，也減低了因未能達標而帶來的挫敗感和自卑感。此外，期望管理的過程亦有助孩子建立良好的自我認知。家長透過引導孩子了解自己的強弱項，能協助孩子認清自己的個性和優缺點，從而更有效設定合理的目標。與此同時，設定適宜的期望也有助提高孩子的學習動機。當訂下的目標與孩子當下的能力相符，孩子能藉由達成目標而獲得自信和滿足感，從而激發其學習動機。   對家長自身方面，首先，家長能透過與子女溝通並設定期望了解他們的長短處和個性喜好，因而更有效地尋找到適合他們子女的教育模式，提高教育成效。其次，這亦有助減輕家長們自身的壓力。試想像，當家長對子女抱有高期望，但子女因能力不足而沒法達標，家長很可能會因而感到

Benson（化名）以一級榮譽大學畢業，去年剛加入一間國際科技初創公司。他熱愛AI程式設計，擅長撰寫乾淨代碼，生活規律：每天到同一間快餐店吃早餐，下班後堅持坐巴士回家，即使塞車也不轉地鐵。茶水間裡，他想融入同事閒聊，卻聽不懂笑話。例如有同事說：「個女仔同我講：『我而家屋企冇人!』，咁我即刻去佢屋企啦，點知佢屋企真係冇人喎！」大家哄堂大笑，他卻疑惑地問：「個女仔好坦白，點解咁好笑呢？」場面頓時尷尬。他與同事的對話多為一問一答，難以延續話題。Benson渴望融入職場、認識朋友，但每次想到要在公司開始和維持對話，焦慮感就油然而生。 Benson因高功能自閉症，心智解讀（Theory of Mind）能力較弱，較難理解笑話。心智解讀是理解他人意圖、情感或隱藏訊息的能力。笑話常靠雙關語、誇張或暗示，例如「屋企冇人」的笑點在於「冇人」有雙重意思：以為她在暗示你可以過去，結果發現真的一個人都沒有 ; 但他只從字面理解，無法捕捉幽默的弦外之音。研究顯示，自閉症人士大腦內與社交相關的神經迴路（neural circuit）活動較弱，影響他們解讀非直接語言。執行功能

Tommy（化名）今年19歲，大學成績優異，熱衷天文學，喜歡獨自研究。他總是沉浸在自己的世界，不善於表達情感，少與人交談。他對母親的關心常以短促回答或沉默回應，父母因此抱怨他「冷漠」或「不孝」。例如，在母親節的飯局中，他因鄰桌客人高談闊論而突然離席，讓母親感到尷尬和失望。他與父母常因彼此不理解而爭執，這使他更加孤立，母親也心力交瘁。 Tommy被診斷為 高功能自閉症 ，他的行為與「心智解讀」（Theory of Mind）和「同理回應」（Empathic Response）的發展障礙有關。心智解讀是指理解他人想法、情感和意圖的能力。他難以感知母親的情緒，無法察覺她因他的沉默而失望，這並非有意冷漠，而是大腦處理社交訊息的方式不同。同理回應涉及對他人情感的共鳴和適當反應。他可能感受到關心，但因缺乏表達情感的技巧或社交壓力而選擇退縮或沉默。心理學研究指出， 自閉症 人士常因感官處理異常和社交超載（Social Overload）而避免互動。Tommy可能對噪音極為敏感，在複雜的社交情境中容易引發壓力反應。他難以解釋自己的不適，父母也不理解他的內在體驗。