你是否有過這種經驗：壓力大得整個人都繃緊、頭痛、胃痛、睡得不好、經常作病，明知道要放鬆卻無從下手？其實，這很可能是長期「踩油門」下自律神經失衡的警示，都是壓力留下的痕跡。 然而，大多數人對自己身體的壓力反應其實非常「無感」，彷彿踩著油門卻沒注意車輛已超速。其實，有沒有方法可以更具體「望到」自己的身心反應，同時學識怎樣調節？ 答案就是：生理回饋（Biofeedback）。 什麼是生理回饋？ 生理回饋是一種非侵入性的技術，主要利用感測器即時收集你身體狀態的數據，例如心率、心率變異度（HRV）、呼吸深度與頻率、肌肉緊張度、皮膚溫度、流汗情況等。這些數據會透過儀器轉化成圖表或指數，讓你可以目睹自己在不同情緒與壓力下的生理變化。不需要再靠Feel，有Data話你知 !! 舉個例子：你感到焦慮時，螢幕上就能看到你的心跳多快、呼吸多急、肩頸肌肉有多緊繃、皮膚溫度下降、流汗增加。這種即時回饋讓你不再只是「覺得緊張」，而是能觀察自己的身體反應，然後結合呼吸節奏或深度的調節、意像、身體放鬆等訓練，立刻從數據看出效果，掌控感大大提升，不再怕緊張就感到全身失控。

甚麼是「末日四騎士」？ 在親密關係中，良好的溝通不但是促進彼此了解的重要橋樑，亦是維繫情感連結的核心元素。臨床心理學家 John Gottman 提出，若伴侶之間的溝通長期受到四種具破壞性的互動模式所影響，關係便有較高風險出現衝突、疏離，甚至走向破裂。這四種負面溝通模式被比喻為「末日四騎士」（The Four Horsemen），以象徵關係即將步向終結的警號。末日四騎士包括 批評、蔑視、防衛及冷漠 ： 「批評」(Criticism) 指伴侶在表達不滿時，將矛頭直接指向對方的性格特質，而非就事件本身作出反映。舉例而言，與其說「我對這件事有些不快」，批評則較常表現為「你經常都很自私，只想自己」。這種語氣容易令對方感到被否定和羞辱，從而引發防衛反應或情緒對抗。長期而言，批評不單無助解決問題，更會逐漸侵蝕雙方的互信基礎，為其他破壞性互動鋪路。 「蔑視」(Contempt) 通常表現為對伴侶存有優越感，並透過冷嘲熱諷、侮辱性言語、翻白眼、模仿語氣等方式貶低對方。蔑視往往源自長期積壓的不滿與負面情緒，並會令人感到被厭惡、被否定。蔑視是離婚或關係破裂的最強

香港是個節奏超快的城市，很多時候我們好似一架踩盡油門的車輛，沒完沒了地奔波勞碌。試問，一架車只懂得踩油門，從不煞車，又怎可能長久？人體也是這樣，若長期只用「油門」而忽略「煞車」，遲早會壞。 這裡講的「油門」和「煞車」其實是自律神經系統的兩大主角：交感神經系統（油門）和副交感神經系統（煞車）。交感神經負責體內能量消耗，當我們遇到壓力或緊急情況，心跳會加速、呼吸變快、肌肉繃緊，準備好應戰或逃跑；反過來，副交感神經幫助身體放鬆、修復與節能，令心跳減慢、消化加快，身體得以休息和自我修復。 問題是，很多城市人經常處於長期「踩油門」狀態 -- 開OT、追deadline、趕課外活動，身體長期備戰，交感神經超強勢，副交感神經就投閒置散。這樣的身心狀態，彷彿一架失控的車輛，很容易出現各種「故障」，像失眠、胃痛、煩躁不安、莫名疼痛、血壓波動甚至經常生病。身體就好像在告訴你：「我好耐冇真正放鬆啦！」 其實，情緒並非單單是腦入面的感覺，而是「全身體驗」。例如四字詞語：「心如鹿撞」、「心如刀割」、「如坐針氈」，反映內心感受會同時伴隨生理反應。遇到壓力事件時，身體自然會好

講座題目﹕精神醫學的科學與實踐 日期﹕2025.7.30 地點﹕香港資優教育學苑 講者﹕ 張正平醫生

題目﹕ 如何幫助孩子提升讀寫能力 節目﹕《流行都市》 播出日期﹕2025年7月 分享嘉賓﹕ 李穎昕 本影片深入探討讀寫技巧的重要性與三大好處，強調其對兒童未來發展的關鍵作用。此外，我們將說明何時開始培養讀寫能力，並提供一個清晰的分段學習架構。內容會教授提升認字與讀寫字的三種具體技巧，以及實用的提升學習動機的策略，鼓勵家長善用內在與外在動機。最後，影片會提供家長的總結提示與長期教學策略，幫助孩子在讀寫學習的路上穩步前進。 重點﹕良好的讀寫技巧能夠促進學生在各學科上的表現，並提升學習過程的愉悅感﹗ 讀寫技巧的多重效益 讀寫技巧不僅僅影響中英文科的學習，還能夠提升所有科目的表現。她強調，當語文能力提升時，學生在其他學科的知識吸收和表達能力也會相應增強，從而促進學習效果。 節省學習時間 讀寫技巧能夠幫助學生節省時間，譬如在閱讀時能更快掌握重點，並提升筆記的效率。透過掌握良好的讀寫技巧，學生能在考試時更快速地回答問題，進而提高學習效率。 提升學習過程的愉悅感 良好的讀寫技巧能使學習過程變得更舒適和愉快。當學生擁有有效的學習技巧時，與父母一起溫習的過程也會

了解兒童專注力問題：ADHD的檢查與測試全程解析 本影片深入介紹兒童常見的注意力缺陷過動症（ADHD）相關症狀及診斷流程。內容詳盡說明ADHD的三大核心症狀，包括過度活躍、衝動行為及注意力不集中，並透過實際測試示範，呈現專注力測驗如何反映孩子的行為表現。影片同時著重診斷必須觀察症狀持續時間與多場域呈現的必要性，提供家長具體判斷何時應尋求醫療協助的依據。最後由真實確診小朋友的測試案例，讓觀眾更貼近ADHD治療與管理的實際情況，強調及早識別與正視的重要性。 [00:04 - 01:36] ADHD基本認識與症狀識別指標 [01:36 - 03:01] 專注力測試示範與行為觀察 [03:01 - 03:47] 專注力測試結果分析與症狀趨勢 [03:47 - 04:39] ADHD測試功能與確診後的管理意義 [04:39 - 04:43] 結語與呼籲及早求醫 #Dennis_Cheung #Viu_TV #ADHD