甚麼是急性痛症？慢性痛症？ 急性痛症通常指痛楚持續時間少於三個月，而且多數情況下能找到明顯的身體傷患成因。想像一下骨折、手術後的痛楚，這些都屬於急性。它的特點就是痛楚程度跟傷患的嚴重性大致成比例，隨著身體傷患慢慢復原，痛楚亦會減輕。   但有一種無聲無息、持續損耗意志同生活質素的痛——「慢性痛症」。一般定義為痛症持續不斷或反覆超過三至六個月。即使有身體傷患的源頭，但痛楚持續期超出合理的復原時間。更棘手的是，有些慢性痛根本找不到明確原因，痛感與身體狀況不成比例，起伏不定，甚至日夜不同。常見的慢性痛症有：關節痛、纖維肌痛症、慢性頭痛、頸肩腰背痛、生蛇（帶狀疱疹）之後的神經痛等。   慢性痛症——「醫都醫唔到」的無盡循環 筆者曾經服務於痛症診所，目睹無數慢性痛症患者不斷求醫的無助歷程。有些患者甚至戲稱自己滿手「專科診所會籍」，遍尋骨科、外科、疼痛科、物理治療、精神科、心理科、中醫、針灸推拿，還不時重複進行CT、MRI等檢查。最終常聽見的結論，不外乎是「找不到原因」、「也許是心理因素」、「多運動、多接受現狀」，讓患者充滿委屈與無奈。無助之下，有些人甚至轉

你是否有過這種經驗：壓力大得整個人都繃緊、頭痛、胃痛、睡得不好、經常作病，明知道要放鬆卻無從下手？其實，這很可能是長期「踩油門」下自律神經失衡的警示，都是壓力留下的痕跡。 然而，大多數人對自己身體的壓力反應其實非常「無感」，彷彿踩著油門卻沒注意車輛已超速。其實，有沒有方法可以更具體「望到」自己的身心反應，同時學識怎樣調節？ 答案就是：生理回饋（Biofeedback）。   什麼是生理回饋？ 生理回饋是一種非侵入性的技術，主要利用感測器即時收集你身體狀態的數據，例如心率、心率變異度（HRV）、呼吸深度與頻率、肌肉緊張度、皮膚溫度、流汗情況等。這些數據會透過儀器轉化成圖表或指數，讓你可以目睹自己在不同情緒與壓力下的生理變化。不需要再靠Feel，有Data話你知 !! 舉個例子：你感到焦慮時，螢幕上就能看到你的心跳多快、呼吸多急、肩頸肌肉有多緊繃、皮膚溫度下降、流汗增加。這種即時回饋讓你不再只是「覺得緊張」，而是能觀察自己的身體反應，然後結合呼吸節奏或深度的調節、意像、身體放鬆等訓練，立刻從數據看出效果，掌控感大大提升，不再怕緊張就感到全身失控。  

香港是個節奏超快的城市，很多時候我們好似一架踩盡油門的車輛，沒完沒了地奔波勞碌。試問，一架車只懂得踩油門，從不煞車，又怎可能長久？人體也是這樣，若長期只用「油門」而忽略「煞車」，遲早會壞。 這裡講的「油門」和「煞車」其實是自律神經系統的兩大主角：交感神經系統（油門）和副交感神經系統（煞車）。交感神經負責體內能量消耗，當我們遇到壓力或緊急情況，心跳會加速、呼吸變快、肌肉繃緊，準備好應戰或逃跑；反過來，副交感神經幫助身體放鬆、修復與節能，令心跳減慢、消化加快，身體得以休息和自我修復。 問題是，很多城市人經常處於長期「踩油門」狀態 -- 開OT、追deadline、趕課外活動，身體長期備戰，交感神經超強勢，副交感神經就投閒置散。這樣的身心狀態，彷彿一架失控的車輛，很容易出現各種「故障」，像失眠、胃痛、煩躁不安、莫名疼痛、血壓波動甚至經常生病。身體就好像在告訴你：「我好耐冇真正放鬆啦！」 其實，情緒並非單單是腦入面的感覺，而是「全身體驗」。例如四字詞語：「心如鹿撞」、「心如刀割」、「如坐針氈」，反映內心感受會同時伴隨生理反應。遇到壓力事件時，身體自然會好

📘【長期痛症．第四集】心理學家可以點幫到你？💬💡 過去幾集，我哋講咗長期痛症點樣影響情緒、生活、社交關係。 今集，臨床心理學家吳雁詞博士會同大家講吓—— **心理學家係點樣幫助痛症患者**👇👇 ✅ 三大方向：心理學家如何支援痛症患者？ 🧠 1. 改變對痛症的想法 🧘 2. 管理情緒反應 🛠️ 3. 培養應對痛症的技巧 👨‍👩‍👧‍👦 你都可以成為支持者：如何幫助身邊有痛症的人？ 📢 總結一下： 長期痛症唔止係身體問題，心理支援都好關鍵。 #VanessaNg #Pain #MedioHealth

🌟【長期痛症 第三集】思考與行為點樣加劇痛症？🧐 上一集我哋講過 長期痛症嘅焦慮與抑鬱問題， 今集我會同大家探討下 思考同行為模式點樣加劇痛症嘅影響。👇👇 📝 三大常見問題： 🔍 1. 災難化思維： 患者常常覺得：「今日咁痛，聽日都會咁痛！」 「如果愈痛愈嚴重，咁我點算？」 🤯呢種負面想法會加深焦慮，令注意力更集中喺痛症上。 🛑 2. 活動量不足（廢用症候群）： 為咗避免痛症惡化，好多患者變得 過度小心翼翼。 結果係：💪 肌肉萎縮、❤️ 心肺功能下降、🤕 痛症變得更嚴重。 🤝 3. 社交退縮： 因為擔心別人誤解，或者怕自己掃興，好多人選擇 避開社交活動。 長期落去，只會令患者感到 更孤立、更難獲得支援同有用資訊。 📌 想改善痛症，先要改變思考同行為模式！💪 建立健康嘅生活方式，例如 適當嘅運動、主動參與社交活動， 對於管理痛症同情緒健康有莫大幫助！✨ #VanessaNg #Pain #MedioHealth

✨【長期痛症．第二集】點解痛得耐會變得抑鬱焦慮？🧠💥 你有冇試過長期肩頸背痛、頭痛或者神經痛？ 日日夜夜痛唔停，唔止影響生活，仲令你情緒低落、焦慮不安？😔 吳雁詞博士（臨床心理學家）今集同你講： 📌 點解痛得耐，情緒問題會愈來愈嚴重 📌 真實個案研究：7成人有抑鬱徵狀、8成半有焦慮情緒 🧠【大腦視角】長期痛不止係身體問題 當你日日痛、夜夜諗：「我仲要痛幾耐？」「會唔會無得醫？」 就好似將生活所有焦點， 用放大鏡集中照住痛症—— 其他開心事、興趣、朋友，全都消失喺畫面入面。 呢種 「將痛變成生活中心」嘅心態， 正正會加深情緒困擾、令痛感更難擺脫。 📹 想知道吳博士點樣拆解這種痛症與情緒嘅惡性循環？ 立即睇今集完整內容▶️ #VanessaNg #Pain #MedioHealth