遊戲障礙和心理健康、家庭互動、生活方式都有密切的關係。要走出這個看似虛擬卻真實影響生活的迷宮，我們需要先了解有效的治療方法，也要認識它常伴隨出現的其他心理與身體狀況。下面會介紹目前科學研究支持的幾種治療做法，並談談遊戲障礙常見的共病問題。 遊戲障礙的治療方法 治療遊戲障礙的目的並不是要「完全禁止」遊戲，而是幫助人們重新找回生活的平衡。研究顯示，目前最常見、效果也最好的方式是心理治療。 認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT） CBT 是處理遊戲障礙最常用的方法之一。它透過了解並調整「想法—情緒—行為」的連結，幫助當事人察覺自己為什麼會一直想玩遊戲，並學會用更健康的方式面對壓力與情緒（King et al., 2017；Zajac et al., 2020）。 例如，有些人沉迷遊戲是為了逃避壓力，治療過程中，心理師會協助他找到其他釋放壓力的方式，如運動或培養興趣。 家庭治療（Family Therapy） 家庭支持對治療成效非常關鍵。當家人之間的溝通變得順暢、衝突減少，患者更容易建立新的生活節奏。對青少年來

雙11、黑色星期五、感恩節、聖誕節，節日一個接一個；商家的促銷優惠、大特價不斷出現在眼前，每天都對著我們洗腦。日常工作勞碌，加上各種優惠，買一點東西獎勵自己合理吧？不過，在這網購盛行的年代，大家又有沒有試過上次購買的東西還沒開封，下一堆下單的物品已經在門口等著簽收呢？這樣的購物方式，從精神健康角度來説是『購物狂』嗎？『購物狂』是疾病的一種嗎？ 購物成癮症，或衝動購物症（Compulsive Buying Disorder）屬於一種 「衝動控制」類的心理疾病，該人士會反覆出現無法抑制的購物衝動，即使明知會造成財務危機、家庭衝突或自我厭惡仍無法停止。這現象以女性佔大比數，而且隨網購、電商普及不斷持續上升。 『購物狂』與正常購物的關鍵區別 正常購物心態 購物成癮症患者心態 因需求消費 為緩解焦慮/空虛感而買 消費後有滿足感 購物後感到罪惡或羞愧 預算內可控 透支信用卡、借貸仍持續消費 物品會實際使用 大量未拆封商品堆積家中 簡單來講，衝動購物好比「壓力性進食」；是由壓力驅動，被情緒觸發的一種行爲。當人感到不忿、難過或孤單時，藉購物快速紓壓，而這行爲往往

作為一名精神科醫生，我經常接觸到因詐騙而導致情緒崩潰的個案，被騙金額少則數萬，多則千餘萬。大家可能認為受騙個案可能是缺乏教育水平，但事實剛好相反，即使碩士畢業，亦有機會”中招”。 在數碼時代，網上社交平台為人們提供連接機會，但同時成為詐騙者的溫床。浪漫騙局涉及詐騙者假裝建立浪漫關係，以操縱受害者提供金錢或個人資訊。根據聯邦貿易委員會（FTC）數據，2022年浪漫騙局導致全球損失達13億美元，受害者中老年群體佔比顯著。長者常因孤獨、信任傾向及認知衰退而易受影響，尤其喪偶者尋求伴侶時更為脆弱。 “A女士，65歲，家庭主婦，育有兩名成年子女，均已成家立業。她長期照顧患有慢性病的丈夫，直至一年前丈夫過世。喪偶後，A女士感到空虛，出於好奇及交友動機，在社交平台認識自稱跨國公司高層的C先生。C先生表示自己剛喪偶，尋求餘生伴侶。初期互動中，C先生頻繁噓寒問暖，分享生活照片及近況，逐漸贏得A女士信任。儘管A女士起初抱持懷疑，但持續關心令她漸漸敞開心扉。 隨後，C先生引入投資話題，指導A女士透過手機開設虛擬投資帳戶。A女士初時謹慎，小額投資後見到獲利，便增加投入。

在高齡化的社會裡，家庭照顧者是一群默默付出、卻常被忽略的重要人物。他們長期照護身體失能或慢性病患者，付出的心力與時間可說是無可取代。然而，長期的壓力與情緒負擔，往往讓人走到筋疲力盡的邊緣。這種情況被稱為 「照顧者倦怠」（Caregiver Burnout） —— 這不只是勞累，而是一種在身心都承受極重壓力時的整體崩潰。 研究顯示，照顧者倦怠的成因相當多元（Kim et al., 2020）。除了經濟限制與心理壓力外，另一項不容忽視的因素是照顧者時間被 碎片化（Fragmented） 。長期照護會把一天的時間切割成瑣碎片段，使照顧者缺乏連續的休息與放鬆時段——這種時間碎片化（time fragmentation）讓人很難恢復精力，也容易引發焦慮或疲乏。當照顧者的情緒受到影響，家庭氣氛也會變得緊張，角色分工更容易出現失衡，有人退出照顧，其他成員壓力又加重，於是形成惡性循環。 要打破這個循環，家庭的支持顯得尤其重要。舉例來說， 召開家庭會議，聊聊誰方便陪診、誰擅長準備餐食、誰可以分擔夜間照護 。這樣的溝通能減少誤會，也能讓彼此感受到被理解。反之，如果家

疫情之後，遙距工作逐漸成為香港不少上班族的新常態。乍看之下，在家上班似乎更自由、節省通勤時間，又可兼顧家庭生活。然而，隨著時間推移，越來越多人開始感到莫名疲倦、專注力下降，甚至對工作產生抗拒感。這現象正是所謂的「在家工作倦怠」（Work-from-Home Burnout）。 作為精神科醫生，我在診所見過不少個案，他們以為只要時間管理好、環境舒適，就能維持效率，但卻忽略了心理界線被模糊後帶來的長期壓力。這種倦怠，雖然不像抑鬱症般明顯，卻會慢慢侵蝕人的心理能量。 倦怠的隱形起因 在家工作讓我們的角色界線變得模糊。許多人一早醒來就打開電腦開始工作，晚上關機後仍在回覆訊息。家逐漸失去了「私人空間」的功能，成為延伸的辦公場所。工作與休息的時段難以劃分，使身體與意識都處於長期混亂之中。 研究指出，長時間缺乏結構化的休息與社交互動，會使大腦維持在「持續警覺」的狀態，進而引發疲倦、焦慮與易怒（Maslach & Leiter, 2016）。 此外，「時間碎片化」進一步放大了這種心理負擔。遠距工作的日常往往被各式各樣的通知、會議邀請與家庭干擾切割成零散的片段。我

在人生的旅途中，沒有人能逃過悲傷。它可能來自失去摯愛的家人、朋友的離開、關係的結束，或是一個夢想的破滅。悲傷時常不請自來，卻讓我們真切感受到「愛」曾經存在的證明。那份痛，不是虛幻的，而是陪伴著我們重新學會面對生活的一部分。 心理學家伊莉莎白・庫伯勒－羅斯（Elisabeth Kübler-Ross, 1969）在《論死亡與臨終》中提到， 哀傷會經歷五個階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪與接受 。這些階段不一定依序發生，每個人的經驗也不同。有人會在憤怒中掙扎很久，也有人早早進入接受階段。重要的不是你「應該」怎麼感受，而是允許自己真實地去感受。 在華人文化中，人們常被教導要 「堅強」 ，不輕易流淚。但研究顯示，壓抑悲傷不會讓痛苦過得更快。台灣師範大學心理學系（2020）的研究指出， 適度的情感表達能幫助人更快從哀痛中恢復，而壓抑反而可能造成長期心理負擔 。哭泣、想念、說出心裡的話，都不是軟弱的表現——是情感修復的重要過程。 許多文化都有用心的儀式來陪伴人度過悲傷，例如葬禮或追思會。哈佛大學心理學期刊（2021）的研究提到，那些在 哀傷過程中得到社會支持