在高齡化的社會裡，家庭照顧者是一群默默付出、卻常被忽略的重要人物。他們長期照護身體失能或慢性病患者，付出的心力與時間可說是無可取代。然而，長期的壓力與情緒負擔，往往讓人走到筋疲力盡的邊緣。這種情況被稱為 「照顧者倦怠」（Caregiver Burnout） —— 這不只是勞累，而是一種在身心都承受極重壓力時的整體崩潰。 研究顯示，照顧者倦怠的成因相當多元（Kim et al., 2020）。除了經濟限制與心理壓力外，另一項不容忽視的因素是照顧者時間被 碎片化（Fragmented） 。長期照護會把一天的時間切割成瑣碎片段，使照顧者缺乏連續的休息與放鬆時段——這種時間碎片化（time fragmentation）讓人很難恢復精力，也容易引發焦慮或疲乏。當照顧者的情緒受到影響，家庭氣氛也會變得緊張，角色分工更容易出現失衡，有人退出照顧，其他成員壓力又加重，於是形成惡性循環。 要打破這個循環，家庭的支持顯得尤其重要。舉例來說， 召開家庭會議，聊聊誰方便陪診、誰擅長準備餐食、誰可以分擔夜間照護 。這樣的溝通能減少誤會，也能讓彼此感受到被理解。反之，如果家

疫情之後，遙距工作逐漸成為香港不少上班族的新常態。乍看之下，在家上班似乎更自由、節省通勤時間，又可兼顧家庭生活。然而，隨著時間推移，越來越多人開始感到莫名疲倦、專注力下降，甚至對工作產生抗拒感。這現象正是所謂的「在家工作倦怠」（Work-from-Home Burnout）。 作為精神科醫生，我在診所見過不少個案，他們以為只要時間管理好、環境舒適，就能維持效率，但卻忽略了心理界線被模糊後帶來的長期壓力。這種倦怠，雖然不像抑鬱症般明顯，卻會慢慢侵蝕人的心理能量。 倦怠的隱形起因 在家工作讓我們的角色界線變得模糊。許多人一早醒來就打開電腦開始工作，晚上關機後仍在回覆訊息。家逐漸失去了「私人空間」的功能，成為延伸的辦公場所。工作與休息的時段難以劃分，使身體與意識都處於長期混亂之中。 研究指出，長時間缺乏結構化的休息與社交互動，會使大腦維持在「持續警覺」的狀態，進而引發疲倦、焦慮與易怒（Maslach & Leiter, 2016）。 此外，「時間碎片化」進一步放大了這種心理負擔。遠距工作的日常往往被各式各樣的通知、會議邀請與家庭干擾切割成零散的片段。我

在人生的旅途中，沒有人能逃過悲傷。它可能來自失去摯愛的家人、朋友的離開、關係的結束，或是一個夢想的破滅。悲傷時常不請自來，卻讓我們真切感受到「愛」曾經存在的證明。那份痛，不是虛幻的，而是陪伴著我們重新學會面對生活的一部分。 心理學家伊莉莎白・庫伯勒－羅斯（Elisabeth Kübler-Ross, 1969）在《論死亡與臨終》中提到， 哀傷會經歷五個階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪與接受 。這些階段不一定依序發生，每個人的經驗也不同。有人會在憤怒中掙扎很久，也有人早早進入接受階段。重要的不是你「應該」怎麼感受，而是允許自己真實地去感受。 在華人文化中，人們常被教導要 「堅強」 ，不輕易流淚。但研究顯示，壓抑悲傷不會讓痛苦過得更快。台灣師範大學心理學系（2020）的研究指出， 適度的情感表達能幫助人更快從哀痛中恢復，而壓抑反而可能造成長期心理負擔 。哭泣、想念、說出心裡的話，都不是軟弱的表現——是情感修復的重要過程。 許多文化都有用心的儀式來陪伴人度過悲傷，例如葬禮或追思會。哈佛大學心理學期刊（2021）的研究提到，那些在 哀傷過程中得到社會支持

在現代生活中，玩遊戲早已成為許多人放鬆娛樂的方式。無論是手機遊戲、射擊遊戲，還是大型線上角色扮演遊戲，大家都能在虛擬世界中找到樂趣與成就感。不過，當遊戲開始影響到學業、工作或人際關係時，問題就出現了。這種情況被稱為「遊戲成癮」（Gaming Disorder）。下面就讓我們用輕鬆的方式來聊聊這些可能讓人「越玩越停不下來」的原因吧！ 遊戲設計：讓人忍不住一關接一關 遊戲開發者通常非常懂得利用心理學原理設計遊戲。舉例來說，許多遊戲會採用「間歇性強化」的獎勵機制，也就是說，玩家並不是每次都能獲得好東西，而是要不斷嘗試才會偶爾拿到特別獎勵。這種不確定的結果讓人產生期待感與興奮感，因為每一次遊戲都可能帶來驚喜。 大型多人線上遊戲（MMORPG）、射擊遊戲（FPS/TPS）、即時戰略（RTS）以及多人對戰遊戲（MOBA）等類型，尤其擅長這種「讓人沈浸」的設計。除此之外，遊戲經常會有「Season 1、2、3」或「版本 1.0、2.0、3.0」的更新模式，等於永遠有新內容、新挑戰在前方。這正符合心理學的「蔡格尼效應」（Zeigarnik Effect）：人們對

隨著電子遊戲成為許多人生活的一部分，我們時常聽到身邊的朋友或家人說「打機打上癮」。但究竟怎樣才算是「遊戲障礙」呢？它不僅僅是玩得比較多，而是一種被世界衛生組織正式認可的精神健康狀況。今天就讓我們一起來了解什麼是遊戲障礙，以及如何分辨自己或身邊的人是否只是熱愛，還是已經陷入了困境。 甚麼是遊戲障礙？ 根據WHO《國際疾病分類》第11次修訂本 (ICD-11) 的診斷指引，要確診為「遊戲障礙」，其行為模式必須足以導致個人、家庭、社交、教育、職業或其他重要功能領域出現嚴重損害。這種模式通常需要持續至少12個月，但在症狀嚴重且所有診斷標準都符合的情況下，觀察期也可縮短。 具體的診斷行為特徵包括以下九項。如果一個人在過去一年內，符合其中五項或以上，便可能被診斷為遊戲障礙： 完全專注遊戲； 停止遊戲會出現難受、焦慮、易怒等症狀； 遊戲時間逐漸增多； 無法減少遊戲時間或戒掉遊戲； 對之前的其他愛好失去興趣並放棄參與其他活動； 即使瞭解遊戲對自己所造成的影響卻依然繼續遊戲； 向家人或他人隱瞞自己的遊戲時間； 通過遊戲緩解負面情緒，如罪惡感、絕望感等； 因為遊戲而

很多人以為「創傷後壓力症候群」（Post-Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）只會發生在經歷戰爭或大型災難的人身上，但其實任何人都可能在經歷嚴重事件後出現這種情況。無論是交通意外、突然失去摯愛，甚至重大的醫療經歷，都可能令我們在事後持續感到驚恐、焦慮或失眠。若這些反應一直影響生活和情緒，便可能是PTSD的徵兆（American Psychiatric Association, 2022）。 PTSD的主要症狀包括: ● 反覆出現與創傷有關的畫面或夢境 ● 情緒緊張 ● 容易受到驚嚇 ● 刻意避免想起創傷的情境 這並不是「心理質素差」，而是我們的腦在面對極大壓力後出現了過度警覺的反應。幸好，PTSD是可以治療的，專業支援能讓人一步步走出陰霾。 在治療PTSD的過程中，藥物治療與心理治療常常一起進行。藥物方面，臨床上常用抗抑鬱藥，特別是選擇性血清素再攝取抑制劑(SSRIs)，以及米氮平(Mirtazapine)，阿米替林(Amitriptyline)都對紓緩病情十分有效。它們能協助穩定情緒、改善焦慮和睡眠狀況。當然，藥物