明星歌手也是人！其實，擔心和焦慮是日常生活中常見的情緒反應。適當的擔心和焦慮有助於我們計劃將來、未雨綢繆，為未發生的事情做好準備。但如果長期活在焦慮之中，而且影響到正常生活，就要警惕了。這次讓我們來探討一下都市人常見的焦慮症種類、成因與治療。 四大焦慮症 核心特徵 都市誘因 廣泛性焦慮症 持續6個月以上對日常事務過度擔憂，伴隨肌肉緊繃、失眠 高壓工作、經濟不穩定、資訊超載 社交焦慮症 恐懼被他人負面評價，逃避聚會/演講等社交場景 職場競爭、社交媒體比較文化、孤獨感 恐慌症 突發心悸/窒息感，伴隨「即將死亡」的失控恐懼 通勤擁擠、空氣污染、快節奏生活 特定場所恐懼 對地鐵、電梯等封閉空間產生逃避行為 高密度居住環境、公共空間人潮壓力 焦慮症的關鍵心理成因 災難化思維（Catastrophizing） 將微小不適解讀為災難前兆（例：心悸=心臟病發） 控制錯覺（Illusion of Control） 都市高壓環境促發「必須掌控一切」的信念，當面對不確定性時觸發焦慮 情感不耐受（Emotional Intolerance） 將焦慮情緒視為「危險訊號」而

特殊恐懼症（Specific Phobia）是一種常見的焦慮症，特徵是對特定事物、情境或活動產生強烈、不合理的恐懼，並因此影響患者的日常生活。作為精神科醫生，我希望透過這篇文章，幫助大家認識特殊恐懼症的成因、症狀、診斷及治療方法，並提供實用的應對建議。 甚麼是特殊恐懼症？ 特殊恐懼症是指對某種特定對象或情境的極端恐懼，這種恐懼通常與實際危險不成比例。患者在面對恐懼對象時，可能會出現強烈的焦慮反應，甚至引發驚恐發作（Panic Attack）。根據DSM-5《精神疾病診斷與統計手冊第五版》，特殊恐懼症可分為五大類： 動物型：如恐懼蜘蛛、蛇或狗。 自然環境型：如恐懼高度、雷暴或水。 血液-注射-傷害型：如恐懼見血、打針或醫療程序。 情境型：如恐懼搭乘飛機、電梯或密閉空間。 其他型：如恐懼窒息、嘔吐或小丑等。 在香港這類高密度都市，特殊恐懼症患者可能因生活環境（如高樓大廈、狹窄空間）而更容易觸發症狀。例如，幽閉恐懼症（Claustrophobia）在搭乘擁擠的港鐵或電梯時可能特別明顯。 症狀 特殊恐懼症的症狀通常包括以下幾方面： 情緒反應：強烈的恐懼或

在現代都市生活中，香港人面對快節奏的工作壓力和繁忙的社交環境，情緒價值（emotional value）逐漸成為人際關係中不可或缺的元素。情緒價值指的是在人際互動中，個人透過情感交流、理解和支持，為彼此帶來的心理滿足感和幸福感。這種無形的價值不僅影響個人心理健康，更在親密關係、友誼及職場合作中扮演重要角色。 甚麼是情緒價值？ 情緒價值並非物質上的給予，而是透過情感上的投入，讓對方感受到被理解、被重視和被支持。它可以是一句真誠的安慰、一個專注的傾聽時刻，或是適時的鼓勵。從心理學角度看，情緒價值滿足了人類的基本需求——馬斯洛需求層次理論中的「歸屬感」和「尊重需求」。當我們感受到他人的情感支持，大腦會釋放多巴胺和催產素等神經化學物質，提升幸福感和安全感。 在香港這個高壓社會中，許多人因忙碌而忽略了情感交流的重要性。然而，缺乏情緒價值的關係往往顯得疏離，甚至引發孤獨感、焦慮或抑鬱情緒。作為精神科醫生，我常在診症中見到患者因人際關係中的情感匱乏而感到空虛，這提醒我們，情緒價值是維繫關係健康的基石。 情緒價值在人際關係中的作用 增強關係的親密度...

香港的老師們長期在高要求的教育制度下工作，面對繁重的教學、評核、行政和與家長的溝通，加上疫情後學生情緒問題日益嚴重，老師需要承擔的角色愈來愈多。根據香港教育局2021年一項有關教師身心健康的調查顯示，逾六成受訪教師認為自身壓力水平偏高（教育局，2021）。而香港中文大學的研究亦指出，超過三分之一的在職教師曾出現焦慮或抑鬱徵狀（CUHK, 2020）。在這樣的背景下，老師的心理健康不應被忽視。我們需要共同關心，也需要一些實用而可行的策略，讓老師能在壓力中找到喘息的空間。      先問問自己：我最近還好嗎？ 如果你最近有以下情況，請多關注自己是否承受長期壓力： 情緒方面 ：容易煩躁、對教學失去熱情、感到無力或提不起勁 身體方面 ：經常失眠、頭痛、胃不適、持續疲倦 思考方面 ：常常懷疑自己的能力，或出現「我做得不夠好」、「學生根本不理我」等負面想法 這些都不是軟弱的表現，而是長期處於高壓環境下的正常反應。所以請你給自己一點空間，理解自己的感受。 讓自己先好起來，教學才可持續 設立「情緒緩衝區」: 香港教師的工時長、責任重，要找到放鬆的空間並不容易。但

「你好，我想預約心理醫生…」這是診所經常會接到的查詢。 電視劇集不時會出現心理醫生這樣的角色，但現實是沒有心理醫生這個職業的﹗一般情況下大家所說的「心理醫生」，通常是指精神科醫生或臨床心理學家，以前者較多。不過，因應求診者或家屬的接受程度，以「心理醫生」、「心理科醫生」、「情緒病醫生」等名稱來稱呼精神科醫生，亦是無傷大雅的。 為何有「心理醫生」這個說法？ 「心理醫生」一詞可能源於對心理健康專業的通俗理解。在日常用語中，公眾可能用「心理醫生」來形容任何處理心理問題的專業人士，但這容易造成混淆，因為精神科醫生和臨床心理學家的角色、訓練和執業範圍有明顯不同。 精神科醫生和臨床心理學家有甚麽分別？ 教育背景與專業資格 精神科醫生：是接受過完整醫學訓練的註冊醫生（MBBS 或同等學歷），並在完成醫學學位後專修精神科，取得相關專科資格（香港精神科醫學院院士）。他們是醫療人員，受香港醫務委員會監管，具備處方藥物及診斷疾病的資格。如病人因病情不能工作，精神科醫生亦可以安排病假證明讓求診者可以作適度休息。 心理學家：通常擁有心理學學士學位，並進一步取得臨床心理學碩

在我們社會中，社會工作者往往被視為無私奉獻的專業人士，他們默默支援有需要人士，如弱勢家庭、精神病患者、長者或受虐兒童等。然而，在不斷給予和照顧他人的過程中，社工自身的心理健康往往被忽視。事實上，社工每日面對沉重個案、情緒勞動及制度壓力，極容易出現情緒困擾甚至心理疾病。 研究指出，社工經常經歷「同理心疲勞」（compassion fatigue）及「次級創傷壓力症」（secondary traumatic stress），這是因為他們長期接觸創傷故事，容易出現焦慮、失眠及情緒低落（Figley, 2002）。此外，香港社工普遍工作時間長，資源不足，缺乏足夠的支援系統，亦令他們感到無力與孤單（Leung et al., 2021）。 除了工作負荷，角色矛盾亦是造成壓力的來源之一。社工時常在前線與政策之間拉鋸，要在機構規限與服務對象的需要之間作出抉擇，這種價值衝突（value conflict）會引致道德壓力（moral distress），影響心理狀態（Kim & Lee, 2009）。 更值得關注的是，受文化影響，部分社工即使出現心理困擾，也不願尋